Колко Сила за обучение на седмица

? Силовата тренировка тонизира мускулите чрез съпротивление. Бихте могли да използвате телесното си тегло за изграждане на сила , като направите кляка и напади , използвайте свободни тежести чрез вдигане на гири или използвайте машина тегло като крак преса. Размерът на съдържание за обучение трябва да направите за една седмица варира в зависимост от вашето здраве и фитнес цели . Основна препоръка Здраве

Ако сте просто се опитва да поддържа мускулната си здраве, предотвратяване на мускулна слабост или подобрят физическата си годност , не е необходимо Сила за обучение всеки ден. Вместо това, Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва възрастните да направят обучение сила най-малко два дни в седмицата и че рутинната работа на якост обучение на всички основни мускулни групи. Работа само на ръцете си два дни на седмица , например, не би отговорило на тези насоки.


Други Препоръки

Ако имате мускулни травми , които може да не са в състояние да работят всички мускулни групи два дни на седмица . Вместо това, можете да се придържаме към една тренировка , която работи една или две мускулни групи всеки ден на седмица , постепенно нахъсвам интензивност , като се сдобият сила. Ако се опитвате да се насипно състояние , ще трябва по-често и по-енергични сила обучение . В допълнение към вашата сила обучение рутинни, вие също ще трябва да направим редовното кардио, особено ако се опитвате да отслабнете . В CDC препоръчва 150 минута на умерено кардио или 75 минути енергично кардио на седмица.