Как да закърпвам Diet семейната ни

Можете да преработи храната на семейството ви за по-здравословен начин на живот с няколко прости промени . Заместването вкусно, нискомаслени варианти на мястото на високо съдържание на мазнини храни съдържание , намаляване на количеството на захар и сол , което ядете или добавяне на повече фибри диета може да подобри вашето семейство , без да жертват вкус. Много хора остават ясни на " здрави " опции , поради загуба на вкус; Въпреки това "здравословно " не трябва да се опитате лошо. Следвайте няколко прости съвети и трикове, за да скочи започнете диета на вашето семейство и преустрои начина си на живот . Инструкции

1 <р> Добавяне на пълнозърнест към вашата диета . Това е лесно да се постигне чрез заместване на пълноценни зърна в място на избелена брашно . Обърнете внимание на пакетираните храни купувате като хляб , ориз , макаронени изделия и дори сладкиши. Сменете сладки с ниско съдържание на мазнини ангел храна торта за сладко лакомство и никаква вина , използвайте кафяв ориз и кафяв ориз, макаронени изделия , като алтернатива на бял ориз или традиционни тестени изделия или сменяте си бял или бяло -пшеничен хляб за сърдечен цели опции зърно . Можете дори да купите пълнозърнест хот-дог и хамбургер краваи в местния бакалин или пазар . Поръсете печива и салати с ленено семе за увеличаване на омега -3 мастни киселини и правят храната по- здравословна сърцето .

2 <р> Добави пресни зеленчуци на всяко хранене. Готвене с пресни съставки действително ще добавите вкус , докато пакетирани, консервирани или замразени храни губят вкус , когато се обработват. Увеличете приема на витамин чрез варене ястия с 2-3 различни видове зеленчуци. Опитайте нови комбинации и рецепти. Например , изплакнете и нарязани моркови, пащърнак и Butternut скуош и поръсете с малко количество зехтин и черен пипер на вкус . Печете в продължение на 35 минути при 350 градуса във вашата фурна. Нарязан тиквички , пълнозърнести череша или грозде, домати и печурки могат да се пекат по същия начин. Или опитайте печене нарязани моркови, сладки картофи и Butternut тиква поръсена с канела , черен пипер и захар заместител. Добавете нарязаните моркови и тиквички за спагети сос за буци средиземноморски стил тестени изделия.


3 <р> Намалете приема на семейството ви захар. Замяна на захар в рецептите с заместител на захарта , направен от захар или един , който предпочитате. Избягвайте плодове , пакетирани в сироп направен с високо съдържание на фруктоза съставки и се опитват вместо да ядат пресни плодове или плодове , опаковани във вода или чист плодов сок . Blend шейкове , които използват природен кисело мляко и пресни плодове или сокове вместо предварително опаковани или ароматизирани кисели млека . Нарежете рецепти, които призовават за захар от 1.2-1.3 чаша и я заменете с банан пюре. Сравнете съдържанието на захар на торти и сладки. Изненадващо е, че някои елементи, като заледени животински бисквитки могат да съдържат по-малко захар, отколкото редовни , не- студен бисквитки.

4 <р> намаляване на мазнините чрез намаляване на порции месо и масла. Използвайте правилото, че една част от месото трябва да бъде не по-голям от дланта на ръката си. Намаляване на месо в гювечи и супи , като се замени една трета от това, което рецептата призовава за с допълнителни зеленчуци. Brown месо бавно, за да се избегне производството на допълнителни масла и източване меса преди да ги добавите към вашите рецепти. Използвайте зехтин вместо олио за салати , готвене и пържене.