Как да намалите консумация на алкохол

Ти винаги си се радваше вино с вечерята , бира , докато гледа играта с вашите приятели, или коктейли в щастлив час след тежък ден в работата . Но в последно време, може би сте забелязали , че не изглежда да се възстанови както преди , или сте се събужда от махмурлука , а понякога липсва работа. Главата ти не се чувства като ясни и фокусирани през цялото време , а вие може да изведе на няколко килограма (алкохол е почти напълно празни калории ) . Може би други са коментирали , че вие като че ли да пия повече, или са изумени от това колко добре можете да " пазят алкохол. '' Това не е комплимент , а е знак , че тялото ви се е приспособил към етилов алкохол и се нуждае от повече , за да получите същия ефект. Във всеки случай , че сте решили , че е време да се изсече . Инструкции

1

знаете какво се смята за безопасно количество алкохол за пиене. Според " Диетичните Насоките за американците през 2005 г. , " от Министерството на земеделието на САЩ (USDA ) , препоръчваното количество алкохол, не е нищо повече от едно питие на ден за жените и не повече от две питиета за мъжете . Бременни или кърмещи жени, лица , приемащи някои медикаменти или с определени медицински условия , деца и юноши , или на лица , работещи с машини или шофиране на моторно превозно средство не трябва да се пият изобщо. A стандарт напитка в САЩ се определя като 12 унции бира , осем унции бира , пет унции на вино , или 1.5 унции или " удар " на 80 - доказателство дестилирани напитки или алкохол. Тази сума отразява количеството консумирана в един и същи ден , а не средна стойност ( така че не пиенето цяла седмица и binging през уикендите не се счита OK). Центровете за контрол на заболяванията ( CDC ) подкрепя тези насоки и препоръки са добре подкрепени с изследвания върху ефектите --- двете вредни и полезни --- на алкохола върху здравето.

2

ли да се изясни мотивацията за намаляване или спиране . питейна напълно има писмен списък на солидни причини за смяна на питейна поведение , например, "Аз искам да пият по-малко , така че аз мога ... " и да попълните в празното --- " се чувстват по-добре физически; '' " помнят неща , които направих на следващия ден; '' " избягват спорове с моя съпруг; " " възвърне да си самоуважение; " или " получават достатъчно годни да тече маратон " Пазете или публикувате списъка на видно място и го погледнете. често, за да си напомняте за причините , които се опитват да намалите приема на алкохол.


3

Задайте своите граници , преди да започнете да пиете . Ако отидете на парти или навън за вечерта , определете че няма да има повече от една или две питиета . не чакайте, докато вече сте започнал да пие , тъй като си способност за вземане на решения е непосредствено засегнат от първата напитка , а вие може да намерите вашата воля разтваряне . Направете си план , преди да изляза и да се придържаме към нея .

4

Time вашите напитки и ги пространство навън. Вашето тяло може да преработи само за едно питие на час , така че пие бавно и да го направи последно . на седмична база , не пия всеки ден. Дайте тялото си почивка и време, за да се поправят щетите , че алкохолът прави.

5

Alternate алкохолно с безалкохолни напитки. Изберете газирана вода с лимон или лайм преса , сок или безалкохолна напитка в между алкохолните напитки. Тя е по-добре да не се пие кафе, енергийни напитки или други напитки с много кофеин , като допълнително сътресение те дават бихте могли да ви заблуждава да мислят, че алкохолът, вие сте консумират е имал никакъв ефект .

6

яде преди да се пие . Алкохолът се абсорбира бързо през празен стомах , а храната ще се забави скоростта, с която тя преминава през вашата система . Това ще ви накара да се почувствате ситост и да ви помогне умерено сумата, която консумираме. употреба на алкохол , за да се допълни храна , а не да го замени .

7

Научете се да казвате "Не" учтиво , препоръчва на Националния институт за злоупотребата с алкохол и Алкохолизъм ( NIAA ) и националните институти по . здравеопазването ( NIH ) в своите насоки за колежа студент пиене не е нужно да се обясни "защо" на всеки, който : . това е тялото си, ума си, вашето решение Ако се чувствате неудобно , да кажем , че вие сте на нова здравна удар или . приемате лекарства "

8

отървете дома си на алкохол Ако имате хора над , купуват само това, което ви трябва за този повод Да не се съхранява добре зареден бар . . ако то е там , вие сте по-вероятно да го пият .

9

Проверете ръководството на организацията Умереност , която сама по себе таксува като " програма за промяна на поведението и национална мрежа за подкрепа група за загрижени за тяхното пиене и хора , които желаят да направят положителен начин на живот промени . " свободното програмата набляга на целта за намаляване на вредите и да се научим да пият отговорно и безопасно , вместо да се изисква пълно въздържание от алкохол. Можете да научите техники, които са работили за другите и да споделят своите притеснения и чувства в поддържащи , настройки поверителни група или онлайн чат стаи с единомислещи хора .

10

Свържи други безплатни групи за помощ, ако установите, че сте постоянно чупене вашите обещания на себе си да изсече върху или умерено пиене . Ако имате анамнеза за злоупотреба с алкохол или алкохолизъм в семейството ви , вие сте автоматично --- по силата на вашата генетична грим --- по-висок риск . Докато Анонимни алкохолици (АА ) е най-известният или тези организации и има ежедневни срещи в почти всеки голям град в света , както и онлайн групи , има алтернативи , всички от които предлагат лице в лице групи, както и онлайн поддръжка : Жени за трезвеност Светските организации за трезвеност Rational Recovery , и SMART Recovery са сред най-големите и най-добре познат . Повечето от тях изискват ангажимент за пълно въздържание от алкохол , но може да бъде полезен в ви помага да изсече междувременно .