Как да се прекъсне навика да ядат нездравословна храна

Junk храни осигуряват малко да не хранителна стойност към обичайната диета , като същевременно допринасят прекомерни количества калории и мазнини. Въпреки, че тези храни са предназначени да бъдат вкусни и привлекателни за повечето хора , боклуци храни могат да станат пристрастяване към другите , в резултат на нездравословен начин на живот и хранене. Такива предложения ресторант за бързо хранене включват сладки безалкохолни напитки, бонбони, сладкиши високо съдържание на мазнини и пържени храни. Kicking навика на нездравословна храна изисква отдаденост и мотивация. Успешно преодоляване на навика може значително да подобри цялостната си качество на живот. Инструкции

1

Дръж си боклуци хранителни продукти от погледа и се съхранява на място, което не е лесно достъпно, при поставяне на здрави позиции закусвални в силно видими петна. Някои закуски да поддържат силно видим включват плодове , зеленчуци, соленки , ядки и мюсли .

2

Комплект малки цели за себе си , за да спрат да ядат нездравословна храна и възнагради себе си, когато стигнете до всяка една от тези цели. Например , опитайте да не ядете всякакви боклуци хранителни продукти през уикенда . Вместо това, да замести здравословни алтернативи . Когато се постигне тази цел , да се поглезите с нова дреха или една игра, която ви интересува в покупката .


3

Пийте повече вода. Повечето хора се нуждаят от най-малко 64 унции вода дневно за попълване вода губи чрез уриниране, дефекация и изпотяване. Когато сте жадни , може да сбърка това като гладен и да достигне за закуска нездравословна храна . Вместо това, когато се чувствате гладни , изпийте чаша студена вода, преди да яде нищо . Не само ще бъде в състояние да се бори с глад нездравословна храна по-ефективно , но вие също ще се чувстват по-добре от това да правилно хидратирани.

4

Не си позволявайте да безсмислено седнат на телевизора и Мюнх на любимия си нездравословна храна закуска. Mindless лека закуска може да бъде причинено от различни неща , като стрес или скука, и може да има сериозни последици за здравето като високо кръвно налягане, диабет и затлъстяване.

Преди да седнете да гледате телевизия или да сърфирате в Интернет с купа чипс в ръцете си , да идентифицират какво се задейства вашето желание за нездравословна храна . След това можете да се изправи пред проблем с главата напред . Ако сте стресирани , да получите физически упражнения или практикувате друга техника за релаксация , която ще ви държи далеч от нездравословна храна . Discovery Fit & Health изброява техники за релаксация , които включват карате велоергометър , наричайки приятел - недей да използват телефона в кухнята - или да достигне за дъвка без захар . Други предложения включват медитация , които работят по кръстословица и " вземете вашата половинка , не вашата чиния . "

5

Избягвайте пакетирани храни . Въпреки че предварително опакованите храни са удобни за ядене след дълъг ден на работа , тези видове храни комфорт може да побере нездравословни количества мазнини , натрий и захар. Дори и да не могат да се премахнат тези от вашата диета напълно , опитайте се да се намалят на броя на преработени , пакетирани храни, които консумирате през седмицата.

The FDA предполага яде не повече от шестдесет и пет грам мазнини и 2300 мг натриев за средния диета 2000 калории на ден . Тези цифри могат да варират в зависимост от вашата височина , тегло и здравословно състояние . Консултирайте се с диетолог за определяне на подходящите нива на натрий и мазнини за вашия конкретен тип тяло .