Скулптуриране Диети

Можете да оформят тялото си , като следвате питателна храна, богата на сложни въглехидрати , здравословни мазнини и постно протеини . Яжте малки , чести хранения през деня, за да даде тласък на вашия метаболизъм и горят калории. Изрежете сладки и мазни храни като газираните напитки и понички да се редуцира броят на празните калории. Допълнете вашата диета план с тренировъчна програма за подпомагане на загуба на тегло. Калоричност дефицит

<р > Medline Plus отбелязва, че един килограм мазнини съдържа около 3500 калории, така че да губят тегло по безопасен цената на един килограм на седмица , поглъщайте 500 по-малко калории всеки ден, за да извайвам тялото си. Можете също така да направите тази калориен дефицит чрез комбиниране на диета с упражнения . Най-ниската препоръчвана доза на ден е 1500 калории за мъжете и 1200 за жените.


Food Pyramid

<р > Изгорете повече калории и да се хвърли на мазнини , за да извайвам тялото си, като следвате храната пирамидални насоки . САЩ Министерството на земеделието съветва да получите по-голямата част от калориите си от пълнозърнести храни , зеленчуци и плодове. Уверете се, половината от вашите зърна цяло, избора на храни като овесени ядки, кафяв ориз и пълнозърнест тестени изделия. Увеличете витамин и минерали с храната , като изберете зеленчуци като броколи , моркови, цвекло и тъмнозелени листни маруля . Плодове като банани, ягоди и сливи са богати на сърцето - здрави влакна , като създава чувство на ситост , което може да ви помогне да ядете по-малко калории . Яде ниско съдържание на мазнини или без мазнини млечни продукти като обезмаслено мляко , нискомаслено кисело мляко или ниско съдържание на мазнини сирене за силни , здрави кости . Изберете умерено количество постно източници на протеин като кашу , бадеми , сьомга, пиле и постно разфасовки от говеждо месо.