Основни групи храни

Балансирано хранене може да бъде разликата между наличието на добро здраве и с лошо здраве. Липсата на хранителни вещества може да доведе до чувство на неразположение и чести случаи на заболявания и болести . С яденето на разнообразие от храни тялото ви получава всички хранителни вещества, от които се нуждае , за да функционира . Хранителната пирамида , създадена от Министерството на земеделието на САЩ , може да се използва като визуална насока на различните групи храни трябва да се консумират . Пирамидата показва кои видове храна, можете да ядете често и кои храни трябва да се яде умерено . Месо и Beans

<р> Месо и боб са част от групата на протеини храна. Протеин се използва от тялото си за ремонт и изграждане на мускулна тъкан и да направи химикали тялото като хормони и ензими. Тъй като тялото ви не съхранява протеин , това зависи от протеина , която консумират , когато се нуждаят от нови строителни блокове. Добри източници на протеини включват домашни птици , риба , боб, ядки, семена и яйчен белтък . Американското министерство на земеделието препоръчва да консумират пет 01.02 унция. протеин на ден на базата на 2000 калории диета.


млякото и млечните продукти

<р> мляко е част от храната групата на млечните продукти. Консумирането на мляко и млечни продукти като кисело мляко и сирене, може да помогне за предотвратяване на остеопорозата . Млечните продукти съдържат калций и витамин D , които са от съществено значение за поддържане на здрава костна маса . Изберете млечни източници, които са с ниско съдържание на мазнини или без съдържание на мазнини , така че да се избегне наситени мазнини, които могат да повишат нивата на холестерола лоши . Според USDA стандартите , на 2000 калории диета трябва да включва 3 чаши млечни продукти дневно. Продажба и Наем на зеленчуци и плодове

<р> Зеленчуци и плодове са две групи храни , които осигуряват тялото си с фибри, както и важни витамини и минерали, които да ви помогнат да се предпази от хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания , инсулт и някои видове рак . Консумирайте най-различни плодове и зеленчуци, за да се получи широк спектър от различни хранителни вещества. Яжте варени спанак и аспержи за фолиева киселина . Консумирайте сладки картофи за калий . Включи портокали , киви и броколи за витамин C и моркови и червени чушки за витамин А. За по 2000 калории диета , американското министерство на земеделието препоръчва отнема 2 чаши плодове и 2 1/2 чаши зеленчуци на ден .

<Бразилски> зърното

<р> зърното са групата храна, която осигурява на организма с енергия. Уверете се, половината от дневния прием на зърно идват от пълнозърнести източници зърно като цяло зърно, хляб и овесена каша . Пълнозърнестите храни са богати на фибри , което помага за намаляване на нивата на холестерола в кръвта и риска от сърдечно-съдови заболявания . Пълнозърнестите храни ви запълнят бързо и смилат бавно , затова помага с управление на теглото . Според американското министерство на земеделието , здравословен 2000 калории диета изисква консумация. 6 унция. на зърна дневно.