Какво се брои за сервиране на плодове &усилвател; Зеленчуци

? Вероятно знаят, че трябва да се яде най-малко пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Почти всеки , опаковани плодови или зеленчукови продукти списъци този ориентировъчни USDA полето на опаковката. Въпреки това, ви гарантира достатъчно е трудно, ако не знаете какво се брои като " обслужващи " от тези храни . След като знаете това, което една порция е , правилното хранене става малко по-лесно. Цели плодове и зеленчуци

<р> цели плодове и зеленчуци са най-добре , когато става въпрос за правилното хранене . Растителните храни в естествената им форма, съдържат фибри, вода , витамини и минерали , които да ви помогнат да се чувстват напълно и да ви държи здрави. The American Cancer Society изброява "среден" парче плод като една порция . Бърнис Патерсън , ръководител на програма за отслабване , се пояснява, че като посочва среден банан е дълга около 6 инча и средно кръг плодове има обиколка 2 инча .


Листни зеленчуци

<р> Зелени листни зеленчуци са друг добър избор. Тези зеленчуци са склонни да бъде пълен с витамини, които помагат за защита на нервната ви система , както и желязо, което спомага за предотвратяване на анемия. Една чаша от зелените листни зеленчуци се смята за една порция , според American Cancer Society . Бърнис Patterson пояснява, че като една чаша свободно пакетирани зеленчуци. Ако не разполагате с мерителна чашка наоколо, една чаша е приблизително средни шепа , според диетолог и автор на готварски книги Ели Кригър .