Как да направим диета план за Хората

Изграждане на план за диета не е трудно, след като знаят основните неща, които трябва да внимавате . При загуба на тегло или наддаване на тегло , най- важното нещо, първо и най-важно е калориен продукция срещу входа на калории. Ако ежедневни или седмични калориите надхвърлят вашите калории се изгарят , ще наддават на тегло и обратно , ако се опитвате да отслабнете. Има и други фактори, които играят в загуба на тегло и да получат като нивата на инсулина . Инсулиновите нива се отнасят до нивото на кръвната захар; висок инсулин може да инхибира загуба на мазнини. Ето защо е важно да се консумират здравословни храни . Инструкции

1 <р> Задаване на диета цел. А диета , насочена към намаляване на теглото ще бъде по-различно от една диета, насочена към увеличаване на теглото . Разберете конкретните желанията на лицето, на което се прави план за диета за да можете да изработи план точно.

2 <р> Изчислява се количеството на калориите, необходими за постигане на желаното тегло . Добро правило на палеца е, че ви отведе на желаното тегло и да го умножи по десет и това ще ви даде приблизителна оценка на количеството на калориите , необходими за да достигне това тегло . Така че, ако тежите £ 200 и искате да тежи £ 150 , вашите калорични нужди на ден ще дойдат до 1500 .


3 <р> Направете списък на нездравословни храни, които не могат да се консумират на диета . Изрежете всички храни, които са с високо съдържание на гликемичен индекс, като рафинирана захар , бял хляб и бял ориз , тъй като този вид храни шип нивата на инсулина и да причини на организма да се запази тялото мазнини. Ако мазнините в тялото не е проблем , това не е толкова важно; Въпреки това , този вид храни се смятат за нездравословна и са свързани с болест на сърцето , диабет и затлъстяване.

4 <р> Направете списък на здравословни храни като пълнозърнести въглехидрати , риба, месо , плодове и зеленчуци и използване на интернет калкулатор калориите , за да разберете точно колко калории са във всяка една от тези храни. Напиши тези надолу в списъка, така че човек се придържа към диетата може лесно да брои до размера на всяка храна, той е позволено да се яде на ден , ако той желае да постигне целта си тегло.