Високо съдържание на фибри диети

Диетичните фибри е важна част от здравословния начин на хранене с това, че помага за насърчаване на храносмилането. Можете да намерите влакна в различни места , особено в плодове и зеленчуци или пълнозърнести храни . Fiber не само предотвратява запек , но също така намалява риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания , в зависимост от Mayo Clinic . Има няколко неща, за да знаят за диета с високо съдържание на фибри , за да извлечете максимума от него. Общи ползи за здравето

<р> Диетичните фибри има много ползи за здравето. Някои от тях са добре известни, като предотвратяване или облекчаване на запек и поддържане изхождането редовно . Но фибри може също така да намаляват холестерола в кръвта чрез понижаване на липопротеините с ниска плътност - "лошия " холестерол - и понижаване на кръвното Ви налягане. Фибрите забавя абсорбцията на захар , която може да се предотврати появата на диабет . Богати на фибри храни могат да допринесат за загуба на тегло, тъй като те вземат по-дълго да се дъвчат и да дадеш време на тялото да ти кажа, че си пълен. A високо съдържание на фибри храна, ще се почувствате по-голям в стомаха , както и храни с високи количества фибри са склонни да имат по-малко калории.


Неразтворим Fiber

<р> Неразтворими фибри увеличава по-голямата част на изпражненията и помага преместите храната през храносмилателната система. Този тип на фибри е particuarly добре, ако страдате от запек. Можете да получите това влакно с пълнозърнесто пшенично брашно и трици , ядки и повечето зеленчуци. Можете да получите също и неразтворими фибри под формата на хранителни добавки в местния магазин за здравословни храни .