Как да получите по-добра Chest в Седмица

Дейностите , необходими за изграждане на по-добра гърдите са лесни и процеса, който трябва да мине през е проста. Въпреки това , времето рамката на една седмица е изключително трудна и , в много случаи , почти невъзможно . Способността на Вашия организъм да се съборят и ремонт на мускулната отнема време и търпение. Това каза, ако следвате тези фитнес и храненето стъпки , трябва да видите материални quickly.Things резултати ви е нужно
лег
наклон натиснете
Dip станция
Protein добавка

Покажи повече инструкции
тренировка

1 <р > Включване пресата пейка и наклон пресата в гърдите тренировка. Един ден през седмицата трябва да включва само упражнения гърдите свързани . Намерете теглото , че сте в състояние да вдигне с контролирани движения 4-6 пъти . Извършване на бърза настройка за загряване, след това повдигнете установената тежест за общо 5-6 комплекта . Това трябва да се повтаря за пресата пейка , както и наклон преса с не повече от една минута почивка между сериите .

2 <р > Използвайте станция за потапяне в салона . По време на тренировката си гърдите ден изпълнява 4-6 комплекта от спадове за толкова много възможни повторения. Почивай не повече от една минута между сериите .


3 <р > Имате 100 лицеви опори на ден , различни от гърдите си ден. Направи го в толкова комплекта , колкото е нужно за да завърши, но пълно на всички 100


Diet, Отслабване и възстановяване

4 <р > Добавяне на протеин. Ако търсите за изграждане на мускулите , вие ще трябва да се консумират 1 грам протеин на всеки килограм постно мускул. Ако тежите £ 173 . (140 от които е мускул) , трябва да се консумират 140гр протеин на ден. Голяма част от тази сума трябва да дойде от естествени източници като месо и сирене. Въпреки това, от решаващо значение е , че тялото ви получава протеин не повече от 45 минути след тренировка. След тренировка протеинови добавки са най-добрите , защото имате само един малък прозорец на възможност да предостави тялото си с това, което тя се нуждае .

5 <р > Почини си . Вашето тяло изгражда мускулите по време на периоди на възстановяване и по време на сън . Уверете се, че сте се достатъчно и от двете и ако не сте се опита допълване вечерта си дрямка с някои малки дрямки през деня.

6 <р > Отстрани въглехидрати. Вашето тяло се нуждае от някои въглехидрати , за да функционира правилно, но ако се опитвате да се изгради един голям, дефинирани в гърдите ви се наложи да премахнете слой от мазнина, която е покриването му . Най-лесният начин да направите това е да се премахнат въглехидратите от вашата диета. Това ще накара тялото ви да се обърнат към мазнините като източник на гориво , а не с помощта на съществуващите въглехидрати като енергиен източник .