Храни , които метаболизират Бавно

Ако искате да отслабнете или просто като цяло са здрави , вие трябва да ядете по-малко и да упражняват повече. Въпреки това, там е малко повече от това просто да се намали броят на калории сте приели инча Всеки елемент на храна има гликемичен индекс. Храни с висок гликемичен индекс метаболизират бързо , оставяйки ви гладни отново не след дълго ги яде и насърчаване на тялото ви да ги съхранява под формата на мазнини . Храни с нисък гликемичен индекс, от друга страна, процес бавно , насърчаване на тялото си , за да ги използват , вместо да ги съхранява и да те оставя усещане за ситост по-дълго. Хлябове

<р> Добро правило на палеца за хляб е, че пшеницата бие бяло. Соя и ленено семе хляб, пшеничен хляб , ръжен хляб и ръжен хляб хляб всички метаболизма бавно. Това е така, защото те са направени от повече суровини , комплексни въглехидрати . Бял хляб , от друга страна, има по- рафинирани , прости въглехидрати , които метаболизират бързо и се съхраняват като мазнини. :
Зеленчуци

<р> Почти всички зеленчуци метаболизират бавно. Те са съставени от сложни въглехидрати, по същия начин, че пшенични хлябове са , което означава, че тялото ви може да ги горят бавно , оставяйки ви усещане за ситост за по-дълго с по-малко калории. Единствените зеленчуци, които не се метаболизират бавно са тикви и пащърнак . Нещо друго - като моркови, чушки и лук - е честна игра Продажба и Наем на Плодове

<р> плодовете са по-прости въглехидрати в своите естествени захари , отколкото зеленчуци правят. , но те все още метаболизма разумно бавно. Има още няколко изключения с плодове , отколкото са със зеленчуци . По принцип, по-сладко от плодове, толкова по-бързо тялото ви да го преработва . Мангото метаболизират по-бързо от ягоди и дини метаболизират по-бързо от двете


Други Foods

<р> С въглехидрати можете да следват една и съща тема , както направи с хляба . - На зърнеста , толкова по-добре . Пълнозърнест тестени изделия отнема повече време , отколкото бяла паста, кафяв ориз и отнема повече време , отколкото бял ориз . Ядките са добри храни за закуска , защото те са естествени мазнини и да отнеме много време, за да метаболизма; гевреци и понички , от друга страна, не са.
<р> По принцип , погледнете как обработват нещо . Колкото по-далеч е от сурово неговия източник , толкова по-бързо тя най-вероятно ще вземе в метаболизма . Разбира се, има изключения, но това правило обхваща повечето храни , които ще срещнете в ежедневния си живот.