Храни за получаване на правото вид на Тегло

Поднормено тегло индивиди често се борят с подобни диетични въпроси като хора с наднормено тегло . Натрупване на тегло може да бъде предизвикателство за хора с бързи метаболизъм или определени медицински условия. Най- поднормено тегло хора трябва да се опитат да спечелят мускулна маса , а не допълнителни мастни натрупвания . Изборът на правилния тип храни ви помага да наддават на тегло по безопасен и здравословен начин. Обсъдете вашите планове за диета с вашия лекар преди да се опитва да наддават на тегло . Калория Изчисленията

<р> За да наддават на тегло , трябва да консумират повече калории , отколкото тялото ви използва всеки ден. Използвайте калкулатор калориите да се оцени вашите ежедневни нужди от калории . За да получат £ 2 всяка седмица , добавете 1000 калории на ден, за да тази оценка . Въпреки това нетната калориен излишък може да дойде от промени в диетата или упражнения , с акцент върху вашата диета позволява да се поддържа едно рутинно упражнение за своите ползи за здравето. Обмислете използването на онлайн списание, като например My Pyramid Tracker да следи дневния си прием на храна и физическата активност.


Пълнозърнести храни

<р> Въглехидратите осигуряват тялото си с гориво, за да запази енергията си високо ниво през целия ден . Яденето на пълнозърнести храни, повишава енергията ви и ви помага да наддават на тегло . Целта е да се яде най-малко 6 унция. на зърнени храни всеки ден , с три унция. идващи от източници пълнозърнести . Изберете разнообразие от пълнозърнести храни, като киноа , елда, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия или пълнозърнести житни растения .