Как да се яде бавно Carbs & усилвател ; Бързи въглехидрати

Въглехидрати съзнателно диети са основен компонент на здравната индустрия в продължение на десетилетия . Да бъдеш наясно с храненето , което получавате от храната, която изберат включва разбиране на различните видове въглехидрати в тези храни. Въглехидрати и храни като цяло са били традиционно класифицират в зависимост от техните стойности на гликемичния индекс , който е мярка за това колко бързо дадена храна повишава кръвната си захар. Напоследък това понятие е опростено да включва както бързи и бавни въглехидрати , за да се направи избор на подходящи храни лесно . Бързи въглехидрати често са храни, които са обработени , съдържат големи количества захар , като цяло доведе до скок на кръвната захар, и се усвоява бързо. Бавните въглехидрати обикновено са по- естествени храни като зеленчуци или пълнозърнести храни , които водят до постепенно увеличаване на кръвната захар и се усвояват бавно. Инструкции

1 <р > Осъществяване бързи въглехидрати избор на храни е лесно, поради големия размер на рафинирани и преработени храни на разположение. Бял хляб, понички , както и всички бонбони са примери за бързи въглехидрати. Всяка храна с високо съдържание на захар или глюкоза е бързо въглехидрати. За да получите най-високата хранителна полза от бързи въглехидрати , изберете да ядат естествени храни като плодове и картофи .

2 <р > Не забравяйте, че бавни въглехидрати и нисък гликемичен храни съдържат по-малко захар и смилат по-бавно , отколкото бързи въглехидрати . Тези видове храни обикновено се срещат в природата , като зеленчуци , или са направени от цели зърна . Погледнете за храни с високо съдържание на фибри, като спанак , броколи , зеле и боб.


3 <р > времето на прием на бавни и бързи въглехидрати е важен метод за регулиране на кръвната захар и обмяната на веществата. Комбинирайте бавни въглехидрати като лук и гъби с бързи въглехидрати като хляб и тестени изделия , за да помогне на тялото ви лесно се регулира храносмилането и шпайкове на кръвната захар .