Как да разкараме излишната мазнина в Начало

Затлъстяването е епидемия в Съединените щати струва милиарди долари на страната в областта на здравеопазването и загуба на производителност при работа. Наднорменото тегло води до ниско самочувствие и няколко здравни проблеми , от диабет до сърдечно-съдови заболявания . Загубата на нежеланите мазнини у дома ще ви помогне да си възвърне здравето и да повиши вашата представа за себе си . Нещата ще трябва
Здравословни храни
вода и други здравословни напитки на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

намалят общите си калориен прием с най-малко 500 калории всеки ден . Намаляването на количеството на консумираните калории дневно до между 1050 до 1200 калории на ден ще ви помогне да губят около два паунда на седмица , според WebMD . Медицински експерти предупреждават срещу яденето на по-малко от 1000 калории на ден, за да се гарантира, вие консумирате достатъчно жизненоважни хранителни вещества.

2

Упражнение най-малко един час на ден , 5-7 дни в седмицата . Изберете енергични упражнения , включително сърдечно-съдови тренировки и работещи да губят оптималното общата телесна мазнина. Нарушават тренировки на по-малки стъпки , ако по-дълъг сесия не е осъществимо . Например , да вземе 30-минутна серия в сутрин и се удари в салона за тренировки с тежести или 30 минути въртене клас по време на обяд или след работа.


3

Консумирайте шест по-малки хранения на ден, вместо на три по-големи . Това ще ви предпази пълно през целия ден и ограничаване на изкушението да се консумират нездравословни закуски.

4

Намалете размера на тежки месо , угояване на млечни продукти, нишесте и захар в диетата си . Подмяна на тези елементи с диета на постно месо , плодове , зеленчуци, здравословни млечни продукти, включително яйчни белтъци и обезмаслено мляко и риба ще ви помогне да губят нежеланите мазнини и тегло, според WebMD .

5

Пийте малко 64 унции вода всеки ден . Консумирането здравословни напитки, включително вода , нискокалорични сокове и без мазнини, мляко ще ви помогне да се почувствате заситени преди хранене и предотвратяване на нежелани гуляи на храни за угояване .

6

Избягвайте стресови ситуации. Излишният стрес освобождава изобилие на хормона кортизол , в зависимост от Mayo Clinic . Кортизолът забавя храносмилателната система , като намалява вашия метаболизъм и забавя способността на тялото да изгаря мазнините . Намалете количеството на стрес в живота си с медитация , йога и чрез избягване на стрес -индуциращи ситуации.

7

Вземи най-малко седем до осем часа на спокоен сън всяка нощ . Липсата на сън също повишава нивата на кортизол в кръвта и го прави трудно да се намери сили да се упражнява , да извърши по време на работа и да запази вашите цели загуба на мазнини на пистата.