Как да планирате Храна за тийнейджъри

Това може да бъде предизвикателство да се справи с променящите се хранителни предпочитания на вашия тийнейджър . Като тийнейджъри минават през пубертета , телата им се променят както си Аз-образ и апетит за определени храни. На този етап в живота на вашия тийнейджър , тя може да се експериментира с нови стилове на хранене , като вегетарианството , или искате да промените диетата си , защото тя е все по-голяма тежест в съзнание. Каквато и да е причината , планиране на хранене е ефективен за повишаване на осведомеността на вашия тийнейджър , когато става въпрос за балансирано хранене , здравословни навици на хранене и подходящи размера на порциите . Инструкции

1 <р > Попитайте вашия тийнейджър какви видове зеленчуци , месо , зърнени и млечни продукти, той предпочита . Ако той желае да изпробва нова диета , като веганството или вегетарианството , заместващи протеини от месо с протеини от други източници, като тофу . Да не пропуснете някоя от основните групи храни . Той ще трябва да се яде по малко от всичко за здравословен план за хранене , така че е най-добре да купуват и да се подготвят храни ли, че той обича да яде .

2 <р > Създаване на списък от ястия и напитки за по седмица . Включи ястия за закуска , обяд , вечеря и закуски за всеки ден . Уверете се, че всяко хранене вписана базирана , което означава , че тя съдържа въглехидрати , белтъчини, зеленчуци или плодове , а може би един млечен продукт . Избягвайте закуски и напитки , които са натоварени със захар, тъй като те служат никаква хранителна стойност и ще даде своя лоша енергийна дете , което е неблагоприятно за училище и извънкласни дейности. Планове


3 <р > Focus хранене на храни, богати на хранителни вещества и витамини, като мляко за калций и червено месо или тъмно зелени за желязо. Според Disney Family , тийнейджъри, особено момичетата --- --- нуждаят от калций. Богати на калций храни са необходими за правилното костната плътност и развитие, защото недостиг на калций може да доведе до остеопороза по-късно в живота. Нуждата от желязо също се увеличава по време на тийнейджърските си години , особено що се момичета минават през пубертета и губят кръв през менструация. Тийнейджърката момчета между 11 и 18 се нуждаят от желязо, за да се компенсира за увеличаване на мускулната си маса и увеличава кръвния обем .

4 <р > Включване на мозъка храни във вашите планове за хранене . Според семейното възпитание , мозъчни храни са тези, които стимулират паметта и познавателно развитие и функциониране , които са жизнено важни през годините в развитието на тийнейджър . Някои мозъчни храни са спанак, който помага капацитет увеличение живот, патладжан за подобряване на фокуса, кисело мляко за бдителността и сьомга за омега -3 мастни киселини, които поощрявам функционирането на мозъка . Тези мозъчни храни могат да подобрят академичните постижения тийнейджъри , докато им се осигурява с една здравословна диета .

5 <р > брои калории . Всяко хранене трябва да има значително количество калории за вашия тийнейджър . Според семейното възпитание , тийнейджърки правят най-много расте около 12-годишна възраст , а тийнейджърката момчета имат растеж струи в 14. Като такъв , момиче тийнейджърите се нуждаят около 2400 калории на ден и момче тийнейджърите се нуждаят от между 2800 и 3000 калории на ден. Ако вашият тийнейджър е над или под нормата , консултирайте се с лекар , за да видите , ако калориите трябва да бъдат коригирани за оптимална загуба на тегло или печалба.

6 <р > Добавете разнообразие към вашата храна . Даване на вашия тийнейджър същите храни отново и отново може да стане скучно и той може да започне да жадуват за други видове храни или пропуснете хранене . Това е добре да се напише мамят ястия в плана за хранене, за да се даде шанс да се отдадете от време на време с любимия си десерт или закуска вашия тийнейджър .

7 <р > Изследвания здравословни рецепти вашия тийнейджър ще се радват . Рецепти са ефективен начин да получите идеи за храна, за да планират . Виж за ястия, които са на скара и печени , а не пържени , за да получите наградата си в навик на здравословни кулинарни техники . Ако се учите вашите тийн живот умения и самодостатъчност , да я опита да направи собствените си здравословни ястия с рецептите ви намерят .