Какво да ядем кога

* Закуска:

* Овесени ядки с плодове и ядки

* Кисело мляко с горски плодове и гранола

* Пълнозърнест тост с фъстъчено масло и банан

* Бъркани яйца със зеленчуци

* Смути с плодове, кисело мляко и протеин на прах

* Обяд:

* Салата с пиле или риба на грил, пълнозърнест хляб или пита и зеленчуци

* Сандвич върху пълнозърнест хляб с постни протеини, зеленчуци и нискомаслена мазнина

* Супа и салата

* Остатъци от пиле или риба с печени зеленчуци

* Зеленчукова обвивка с хумус, зеленчуци и пълнозърнеста тортила

* Вечеря:

* Сьомга на скара с печени зеленчуци и кафяв ориз

* Пилешко пържено с кафяв ориз или юфка

* Вегетарианско чили с пълнозърнест хляб или царевичен хляб

* Печено пиле с картофено пюре и зеленчуци на пара

* Паста с доматен сос и зеленчуци

* Закуски:

* Плодове

* Кисело мляко

* Ядки

* Пълнозърнести крекери със сирене или хумус

* Пуканки