Как да се храним правилно и да спортуваме Сърдечни заболявания

Правилното хранене и упражненията са две от най-важните неща, които можете да направите, за да намалите риска от сърдечни заболявания. Ето няколко съвета за здравословни промени в начина ви на живот:

Правилно хранене

* Изберете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци пред преработени храни.

* Ограничете нездравословните мазнини, като наситени и трансмазнини, и изберете здравословни мазнини, като мононенаситени и полиненаситени мазнини.

* Изберете постни източници на протеини, като риба, пиле и боб.

* Ограничете добавената захар, която може да допринесе за увеличаване на теглото и да увеличи риска от сърдечни заболявания.

* Пийте много вода.

Упражнение

* Възрастните на възраст от 18 до 64 години трябва да имат поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути аеробна активност с интензивна интензивност всяка седмица.

* Деца и юноши на възраст от 6 до 17 години трябва да получават поне 60 минути физическа активност всеки ден.

* Възрастните на възраст 65 и повече години трябва да имат поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути аеробна активност с интензивна интензивност всяка седмица, както и дейности за укрепване на мускулите два или повече дни в седмицата.

* Ако имате някакво здравословно състояние, като сърдечно заболяване, диабет или високо кръвно налягане, говорете с вашия лекар какъв тип и колко упражнения са подходящи за вас.

Други съвети за намаляване на риска от сърдечни заболявания

* Не пушете. Пушенето е едно от най-лошите неща, които можете да направите за здравето на сърцето си.

* Управлявайте кръвното си налягане. Високото кръвно налягане е основен рисков фактор за сърдечни заболявания.

* Контролирайте нивата на холестерола си. Високите нива на холестерол могат да увеличат риска от сърдечни заболявания.

* Управлявайте диабета си. Диабетът може да увеличи риска от сърдечни заболявания.

* Поддържайте здравословно тегло. Затлъстяването е основен рисков фактор за сърдечни заболявания.

* Спете достатъчно. Когато не спите достатъчно, тялото ви произвежда повече хормони на стреса, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания.

* Управлявайте стреса си. Стресът може да повиши кръвното ви налягане и сърдечната честота, което може да ви изложи на риск от сърдечни заболявания.

Като следвате тези съвети, можете да намалите риска от сърдечни заболявания и да подобрите цялостното си здраве и благополучие.