Как да спечелим Здрави обяд за футболист

Това отнема много енергия, за да практикуват футболни тренировки , да участват в scrimmages и се представят добре в игри , и яденето на правото храни може да ви помогне да играе, за да си потенциал. Комбинация от протеин , въглехидрати и здравословни мазнини ще подхрани тялото ви и ще ви даде сили и желание , което трябва да го направи през времето си на терена. Планирайте обяд , който включва всеки един от тези хранителни вещества , и най-вероятно ще забележите разликата във вашата игра веднага след като се обличаме и се удари в областта . Нещата ще трябва
пълнозърнести храни
Lean протеин
здравословни мазнини
Noncaffeinated напитки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Напълнете една трета на плоча си със здравословни въглехидрати. Пълнозърнестите храни , като например сандвич с пуешко постно направени с пълнозърнест хляб или порция пълнозърнеста паста, осигуряват хранителни въглехидрати, което гориво, тялото ви и ще ви даде енергията, която трябва да се играе футбол. Кафяв ориз , печени картофи , овесени ядки , кус-кус и киноа са допълнителни примери за богата на фибри, въглехидрати, които ще ви даде енергията, която трябва да се играе играта.

2

Добави питателна източник на протеин, за да се състои една трета от обяда си плоча . Постно месо под формата на говеждо , свинско или бяло месо от домашни птици; млечни продукти като нискомаслено мляко , кисело мляко и сирене; риба ; тофу и яйца са примери за високо - качествени протеини . Като спортист , трябва адекватни количества протеин, за да се изгради и поддържа мускулната маса.


3

Включи плодове и зеленчуци през последната една - трета от обяда си плоча . Плодове и зеленчуци съдържат хранителни въглехидрати, за да гориво тялото си , но те са също така заредени с ключови витамини, минерали и фитохимикали , които пазят тялото си достатъчно здрав , за да играя футбол . Ябълки , портокали , банани, ягоди , пъпеш , черен пипер , моркови, тиква и грах са няколко примера за здравословен избор да включват .

4

Отиди лесно на мазнината . А ръми на маслиново масло в рамките на подхвърли зелена салата или парче сирене върху сандвич с постно месо са питателни начина за добавяне на малко количество мазнини от полза за вашия обяд , но твърде много мазнини, не е здравословно и действително може да навреди на ефективността си . <Бразилски>
5

Пийте много течности с вашия pregame хранене. Водата е най-добрият избор , но мляко или сок е опция , както добре. Пропусни напитки , които съдържат кофеин , тъй като те могат да увеличат риска от дехидратация.