Стречинг упражнения за затлъстелите

Тя може да бъде трудно просто да се мисли за започване на стречинг рутинна , ако сте нов в упражнят. Тя може да бъде дори по- трудно, ако сте се борят с наднорменото тегло. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията , почти 35 % от възрастните американци са с наднормено тегло , така че не сте сами. Със започването на всякакъв вид физическа активност , можете да пожъне значителни предимства. Разтягане трябва да бъде част от редовния си тренировъчна програма. Съображенията

Преди да започнете всяко стречинг рутинна , че е важно да се получи луфт на Вашия лекар , особено ако имате някакви съпътстващи физически заболявания, които могат да повлияят на способността Ви да извършвате участъци . Извършване на малко повече светлина физическа активност , като ходене на място, за да се затопли до вашите мускули преди стречинг , това е най-добре да изберете дейност, която включва същите мускули , които искате да се съсредоточи върху . Освен това, вие не трябва да се простират тялото си отвъд настоящите си ограничения. Започнете бавно и не се насилвайте . Вашето ниво на гъвкавост постепенно ще се подобри с течение на времето и вие ще изпитате и да видим ползите от вашите усилия. Ако изпитвате болка, напрежение или други обезпокоителни симптоми , спрете разтягане и да се потърси медицинска помощ, ако е необходимо.


Йога

Йога е полезно упражнение ум- тяло за почти всички. Йога може да ви помогне да контролирате емоционалното преяждане , защото вие ще научите полезни техники за справяне със стреса . С реализацията на модификации с помощта на квалифициран инструктор по йога , можете да подобрите своята гъвкавост , повишаване на самочувствието и е възможно да отслабнете, казва Lanita Varshell в статия за от юни 2003 г. " ИДЕЯТА Здраве Фитнес Source . " Някои лесни пози , за да започнете с включват, детето поза и Шавасана Knees - да - ракла. За извършване на модифицирана версия на поза на детето , стартира на вашите ръце и колене . Седнете върху петите и долната част на гърдите си на пода , толкова далеч, колкото можете. Отворете коленете си толкова широк, колкото е необходимо , за да се настанят в гърдите си между бедрата си . Почивай челото си на вашите юмруци или подредени ръце Продажба и Наем на Статични Простира

се провеждат Статични участъци - . Без подскачащи - за периоди от време, за да увеличи ниво на гъвкавост. Те са най-добре , след като мускулите ви са затоплени с някои физическа активност. Много от затлъстелите хора могат безопасно да изпълняват поредица от статични упражнения, които се фокусират върху разтягане на всички основни мускулни групи , но и с йога , може да се наложи да промените някои участъци на базата на текущото си ниво на гъвкавост. Според Shelby Murphy в статия за издаване на Пролет 2011 " Personal Fitness Professional , " един участък модификация включва почивка ръцете си върху платформа или плот за маса, за баланс , докато се простират вашите прасците . Да се ​​извърши промяна на осакатявам участък , застанете до един здрав стол или маса и я държи с лявата си ръка. Стъпка десния крак леко напред и поставете петата си на пода , сочи пръстите на краката нагоре . Бавно се огъват напред , докато почувствате разтягане в прасците . Повторете от противоположната страна . Наем на председателя простира

Стол участъци са от полза за хората с ниски нива на фитнес и тези, които не могат да извършват постоянни участъци . Можете да извършвате някои основни врата и рамото участъци , докато седи на един стол . Седнете изправени и отпуснете раменете си . Вдишайте и пуснете лявата си ухо до лявото си рамо . Задръжте за момент и след това повторете от дясната страна . Връщане главата си до центъра . Погледни през дясното си рамо , запазвайки нивото си брадичка със земята . Само завъртете главата си , доколкото можете, без болка или напрежение . Назад към центъра и след това погледнете през лявото си рамо . Пренебрегвам раменете си до ушите ви , доколкото можете. Задръжте за няколко секунди , след това отпуснете и се повтаря няколко пъти .