Какво е интуитивно хранене?
- Яжте, когато сте гладни и спрете, когато сте сити
- Правете избор на храни, които се чувстват добре за тялото ви
- Уважавайте тялото си и неговите нужди
- Намерете радост в яденето
- Чувствайте се удовлетворени и балансирани след хранене
- Подхранвайте положително и положително за тялото си мислене
При интуитивното хранене няма добро или лошо храни и не е необходимо да спазвате конкретни диетични правила или ограничения. Вместо това се научавате да слушате тялото си и да избирате храна въз основа на това, което ви харесва.
Интуитивното хранене не е нова концепция, но придоби популярност през последните години като отговор на нарастващия брой хора, които се борят с хранителни разстройства, емоционално хранене и опасения за външния вид на тялото.
Ето 10-те принципа на интуитивното хранене:
1. Отхвърлете манталитета на диетата: Откажете се от ограничителните диети и стремежа за отслабване. Приемете, че разнообразието от форми и размери на тялото е нормално.
2. Почитайте глада си: Яжте, когато сте наистина гладни, вместо да чакате да огладнеете. Уважавайте сигналите на тялото си и си дайте разрешение да ядете.
3. Помирете се с храната: Спрете да се чувствате виновни или срамни от яденето на определени храни. Позволете си да се наслаждавате на всички видове храни, без да се самоосъждате.
4. Предизвикайте хранителната полиция: Не позволявайте на външни влияния, като медии или обществени очаквания, да определят избора ви на храна. Доверете се на собствената си вътрешна мъдрост и се откажете от нуждата от външно одобрение.
5. Открийте фактора за удовлетворение: Яжте бавно и внимателно и ангажирайте сетивата си, за да оцените вкуса, текстурата и миризмата на вашата храна. Обърнете внимание на знаците, които ви казват кога сте доволни.
6. Уважавайте пълнотата си: Научете се да разпознавате кога сте яли достатъчно. Почитайте и уважавайте естественото чувство за ситост, без да изпитвате нужда да довършите всичко в чинията си.
7. Почувствайте емоциите си: Емоциите могат да повлияят на връзката ни с храната. Разпознайте емоциите си и как те могат да управляват хранителните ви навици. Справете се с чувствата, както положителни, така и отрицателни, без да прибягвате до храна.
8. Уважавайте тялото си: Почитайте и се отнасяйте към тялото си с уважение и грижа, независимо от неговия размер или как оценявате външния му вид.
9. Упражнявайте се, наслаждавайте се на движението: Движете тялото си в името на удоволствието и благополучието, а не като средство за изгаряне на калории или промяна на външния ви вид. Открийте заниманията, които обичате, и ги направете част от живота си.
10. Поддържайте здраве: Съсредоточете се върху подхранването на тялото си с балансирана диета, която отразява вашите индивидуални нужди. Практикувайте самообслужване, като спите достатъчно, управлявате стреса и търсите медицинска помощ, когато е необходимо.
Приемайки тези принципи, интуитивното хранене може да ви помогне да изградите по-здравословна връзка с храната, да подобрите цялостното си здраве и благополучие и да преоткриете радостта от насладата от храната.
