Каква храна трябва да ядете, за да предотвратите рак на белия дроб?
Храненето на балансирана диета, която включва много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да помогне за намаляване на риска от развитие на рак на белия дроб. Освен това има определени специфични храни, които са свързани с намален риск от това заболяване. Те включват:
* Кръстоцветни зеленчуци :Тези зеленчуци, включително броколи, карфиол и зеле, съдържат съединения, които могат да помогнат за защита на клетките от увреждане.
* Моркови :Морковите са богати на бета-каротин, който е мощен антиоксидант, който може да помогне за защита на клетките от увреждане.
* Цитрусови плодове :Цитрусовите плодове, като портокали и грейпфрути, са богати на витамин С, който е друг антиоксидант, който може да помогне за защита на клетките от увреждане.
* Зелен чай :Зеленият чай съдържа съединения, наречени полифеноли, които могат да помогнат за защита на клетките от увреждане и намаляване на възпалението.
* Домати :Доматите съдържат ликопен, каротеноиден антиоксидант, който се свързва с намален риск от рак на белия дроб.
* Соеви храни :Соевите храни съдържат изофлавони, които са растителни съединения, които могат да помогнат за защита на клетките от увреждане.
* Чесън и лук :Чесънът и лукът съдържат серни съединения, които могат да помогнат за защита на клетките от увреждане.
В допълнение към консумацията на тези храни е важно също така да избягвате или ограничавате консумацията на определени храни, които са свързани с повишен риск от рак на белия дроб. Те включват:
* Преработени меса :Преработените меса, като бекон, колбаси и хот-дог, са с високо съдържание на наситени мазнини и холестерол, което може да допринесе за развитието на рак на белия дроб.
* Червено месо Червено месо, като говеждо, свинско и агнешко, също се свързва с повишен риск от рак на белия дроб. Препоръчва се да се ограничи консумацията на червено месо до не повече от 18 унции на седмица.
* Млечни продукти :Млечните продукти, като мляко, сирене и кисело мляко, са с високо съдържание на наситени мазнини, които могат да допринесат за развитието на рак на белия дроб. Препоръчва се да се ограничи консумацията на наситени мазнини до не повече от 10% от общите калории.
* Сладки напитки :Подсладените напитки, като сода, сок и спортни напитки, са с високо съдържание на захар и калории, което може да допринесе за наддаване на тегло и затлъстяване, които са свързани с повишен риск от рак на белия дроб.
Като се храните с балансирана диета, която включва много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и ограничавате консумацията на преработени меса, червено месо, млечни продукти и сладки напитки, можете да помогнете за намаляване на риска от развитие на рак на белия дроб.
