Колко мазни храни трябва да ядете на ден?
Ето разбивка на различните видове мазнини и колко от всяка трябва да се стремите да ядете всеки ден:
* Наситени мазнини: Ограничете наситените мазнини до не повече от 10% от общите дневни калории. Наситените мазнини се намират в животински продукти, като червено месо, птиче месо, млечни продукти и яйца. Те се намират и в някои растителни масла, като кокосово масло и палмово масло.
* Нездравословни мононенаситени мазнини: Ограничете нездравословните мононенаситени мазнини до не повече от 10% от общите дневни калории. Нездравословните мононенаситени мазнини се намират в преработените храни, като чипс, крекери и бисквити. Те се намират и в някои растителни масла, като царевично масло и соево масло.
* Нездравословни полиненаситени мазнини: Ограничете нездравословните полиненаситени мазнини до не повече от 10% от общите дневни калории. Нездравословните полиненаситени мазнини се намират в пържени храни, като пържени картофи и пържено пиле. Те се намират и в някои растителни масла, като шафраново масло и слънчогледово масло.
* Здравословни мононенаситени мазнини: Консумирайте здравословни мононенаситени мазнини в умерени количества. Здравословните мононенаситени мазнини се намират в зехтина, маслото от авокадо, рапичното масло, ядките и семената.
* Здравословни полиненаситени мазнини: Консумирайте здравословни полиненаситени мазнини в умерени количества. Здравословни полиненаситени мазнини се намират в мазната риба, като сьомга, риба тон и скумрия. Те също се намират в ядки, семена и растителни масла, като ленено масло и орехово масло.
Важно е да се отбележи, че не всички мазнини са еднакви. Някои мазнини, като наситените и трансмазнините, са вредни за вашето здраве, докато други, като мононенаситените и полиненаситените мазнини, са полезни. Важно е да се съсредоточите върху приема на здравословни мазнини и да ограничите приема на нездравословни мазнини.
Ако не сте сигурни как да направите здравословен избор относно видовете мазнини, които ядете, говорете с вашия лекар или регистриран диетолог. Те могат да ви помогнат да създадете план за здравословно хранене, който отговаря на вашите индивидуални нужди.
