25- здравословните неща, които трябва да се яде
A здравословна , разнообразна диета, която включва хранителни вещества плътна плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти храни и напитки, богати на фибри храни , постно протеини и здравословни мазнини, подобрява вашата енергия и общото здравословно състояние. Някои от тези храни може да намали риска от някои заболявания като рак и сърдечно-съдови заболявания чрез тяхната комбинация от витамини, минерали , антиоксиданти и други болестни борба съединения. Целта е да се включат тези хранителни вещества опаковани храни в редовните си диета . Хранително- Гъста Плодове и зеленчуци
Въпреки че плодовете и зеленчуците са винаги по-здравословен избор от чипс и бисквити , някои имат повече хранителни вещества за една доза , отколкото в други . Тъмните листни зеленчуци като къдраво зеле и спанак са богати на витамини А , С и К , и съдържат лутеин окото , утвърждаващи здраве, каротеноиди и зеаксантин . Кръстоцветни зеленчуци като броколи и брюкселско зеле са богати на витамини C , E и K, и техните нива на сулфорафан може също така да се намалят случаите на рак на гърдата , сочи проучване 2012 преглед , публикуван в " противоракови агенти в Medicinal Chemistry . " домати и червени чушки са както високо съдържание на витамин с и ликопен , последната от които може да се бори стомаха и рак на простатата , съгласно American Cancer Society . Що се отнася до плодове, боровинки , ягоди и череши, всички са високи антиоксидантни съдържание на порция , са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри . Наем богати на антиоксиданти храни и напитки
Вашето тяло непрекъснато генерира свободни радикали от ежедневни събития , като например превръщането на храната в енергия , дишането и слънчеви бани. Прекомерните клетките свободни радикали вреди и генетичен материал , потенциално допринасят за бъдещото развитие на сърдечно-съдови заболявания и рак. Вашето тяло прави някои антиоксиданти, за да се бори с тези свободни радикали , но тя също така ги извлича от храната. Кафе и чай са както богати на антиоксиданти и са свързани с няколко полезни здравните резултати , включително намалява риска от рак и подобри здравето на сърцето . Скромни количества тъмен шоколад може също по-ниски LDL холестерол и кръвна захар и повишават HDL холестерола здрави , според 2012 презентация по време на срещата " Experimental Biology 2012 " . Продажба и Наем на богати на фибри храни <Бразилски>
Повечето растителни храни са с високо съдържание на фибри, което помага за поддържането на здравето на червата, намаляване на LDL холестерол и контрол на кръвната захар. Ябълките са богати на фибри и съдържат също ursolic киселина , което увеличава разхода на енергия и мускулна маса в " Public Library на Science ONE " проучване 2012 . Влакна Овесена каша е добре известен със своите намаляващи холестерола, LDL ползи , тя е и с високо съдържание на витамини от група В , фолиева киселина и калий. Сладки картофи са богати на витамин А , В6, С и бета каротин , последният от които може да се забави , свързани с възрастта, спад в белодробната функция , според проучване от 2006 г. , публикуван в " Торакс ".
Lean протеини
незаменими аминокиселини в високо протеинови храни са градивните елементи за клетки , ензими, невротрансмитери и някои хормони . Гръцки кисело мляко съдържа калций , както и пробиотици , които са щамове на бактерии, които могат да подобрят здравето на червата . Protein - богат постно говеждо месо е също с високо съдържание на желязо и цинк. Яйцата имат памет за повишаване на холин и очите здравето стимулатори на лутеин и зеаксантин . Заедно с това да си богат източник на протеини , леща , боб и олющени соеви ядки са богати на фибри , фолиева киселина , калий и магнезий. Те също могат да защитават организма срещу болести като сърдечно-съдови заболявания , диабет и рак , според регистриран диетолог Саманта Хелър.
Здравословни мазнини
Въпреки мазнини е имал репутация да бъдеш артерия - clogger и затлъстяване - промотор , мононенаситените мазнини , полиненаситените мазнини и омега - 3 мастни киселини може действително насърчава здравето на сърцето и да помогне с контрол на теглото . Авокадо и зехтин са богати на мононенаситени мазнини, което може да намали общия и LDL холестерола и нормализира съсирването на кръвта , според Доналд Hensrud , MD, MayoClinic.com превантивна медицина специалист . Бадемите могат да предоставят подобни ползи , според преглед статия 2011 , публикувано в " Хранене Отзиви ", които показаха, полиненаситени и мононенаситени мастни киселини гайката да намали LDL холестерола. Мазните риби като сардини и сьомга също са богати на омега - 3 мастни киселини , които могат да подобрят мозъка и здравето на сърцето и предпазват от някои видове рак.
