Как да създадете план за Здравословни хранене за себе си

като здравословен план за хранене е важно за всички, независимо дали се опитвате да отслабнете или просто се опитва да поддържа здравословен начин на живот. А правилното хранене план трябва да включва правилната комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати. САЩ Министерството на земеделието осигурява диетични насоки за американците, че могат да се използват като отправна точка , за да се създаде един добре балансиран хранителен режим . Правилното хранене помага да управлявате вашето тегло, дава енергия, намалява риска от хронични заболявания и спомага за доброто здраве. Инструкции

1 <р > Осъзнайте не двама души са еднакви. Има безброй диети и хранителни програми на пазара, които твърдят, че те имат отговор на здравните проблеми на всички. Истината е, че никой не яде план ще работи за всички . Какви храни ядете, какво смесица от протеини, въглехидрати и мазнини и колко трябва да се консумира , зависи от много фактори, включително тип тяло , генетика , обмяната на веществата , здраве и фитнес цели и количеството на ежедневно упражнение , което правите.

2 <р > Направете постепенни промени. Радикална промяна в диетата си всички наведнъж ще се увеличи шанса , че вашият нов план за хранене, няма да продължи . Направете постепенни промени, които знаят, че могат да се придържаме към , като например използването на зехтин вместо масло , когато готвите , бавно намаляване на сол от вашето готвене, и превключване от бяло до пълнозърнест тестени изделия. За да се гарантира успех , създаване на план за здравословно хранене чрез малки управляеми стъпки , като например да реши да яде салата веднъж на ден. Установяване на този модел в живота си преди да правите някакви други промени .


3 <р > Яжте закуска. Закуска предоставя тялото си с хранителни вещества и енергия, от които се нуждае след нощ на гладно. По време на сън , тялото работи , самия ремонт след ден на дейност. Хранене Закуска зарежда тялото си и започва вашия метаболизъм. Здравословната закуска трябва да включва белтъчини и сложни въглехидрати. Избягвайте простите въглехидрати , които съдържат бяло брашно или бяла захар, като бял хляб . Според Helpguide.org , тези храни ще предизвика кръвната си захар да се покачва бързо и след това пуснете бързо, което ще ви накара да се чувстваш гладен и уморен един час или два по-късно .

4 <р > Яжте по-малки, по-често хранене. Хранене пет или шест хранения през деня , вместо на три големи хранения ще поддържа кръвната захар стабилна и метаболизма високо , осигуряването на организма с постоянна доставка на хранителни вещества и енергия, за да се използва през целия ден. По този начин можете да се избегнат катастрофи и къси върхове на енергия.

5 <р > живо в умерени количества. Докато повечето хора на диета напълно изрязани бонбони , шоколад и чипс , прави това може да доведе до обезкуражаване и провала. Това е вероятно, че ще се поддаде на това парче черешов пай в крайна сметка. Започнете с намаляване на размера на порциите и да се избегне яденето на тези нездравословни лакомства толкова често, колкото можете, но позволете на себе си от време на време снизхождение . Помислете модератора с алкохол, както е добре.

6 <р > Яжте по-малки порции. Обслужващи размери са се увеличили драстично през последните няколко години , особено в ресторанти. Използвайте по-малки чинии у дома и да използват визуални ориентири , за да ти кажа колко много трябва да се консумират . Helpguide.org казва сервирането на месо , риба или пиле трябва да е приблизително с размерите на тесте карти. A чаена лъжичка масло или салатен дресинг е всичко, което трябва , и филия хляб трябва да бъдат приблизително с размерите на CD случай.

7 <р > Напълнете на плодове и зеленчуци. Тези нискокалорични храни са пълни с витамини, минерали , антиоксиданти и фибри , и трябва да бъдат включени във всяко хранене. Те трябва да бъде вашият първи избор за закуска , също. Най-ярката - оцветени плодове и зеленчуци съдържат най-висока концентрация на витамини, минерали и антиоксиданти , които помагат за защита срещу някои видове рак и други заболявания.
Продажба и Наем