Храните, които са добре да се яде &усилвател; Дръжте Вие Full

храната, която ядем засягат вашето здраве и общото благосъстояние. Лошо хранене , с високо съдържание на мазнини и захар и с ниско съдържание на хранителни вещества , може да доведе до увеличаване на теглото , което може да доведе до затлъстяване . Нездравословен начин на хранене също може да донесе на състояния като висок холестерол и сърдечни заболявания. За да се избегнат тези условия и да поддържат здравето си , включва богата на хранителни вещества , пълнене храни в диетата си . Тези храни се възползват вашето здраве и ще ви засищат , така че да са по-малко вероятно да жадуват за нездравословен тарифа. Овес

<р> Яжте една чаша овес на ден, за да се предотврати или по-ниска висок холестерол, за да се намали риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2 , както и за поддържане на здравословно тегло. Овес съдържат разтворими фибри , която намалява абсорбцията на холестерол в организма . Разтворимите фибри намалява лошия холестерол , но не по-ниски добър холестерол . Ако сте на диета за отслабване , на разтворими фибри в овес ползи вас, защото тя ви зарежда за дълъг период от време и се усвоява бавно. Овес насърчават здравето на храносмилателната система и да се избегне шпайкове в кръвната захар , така че глад са минимални. Те присъстват в зърнени закуски като овесена каша и овесени трици, и в овесени брашно, използвано за печене.


Salmon

<р> Яжте две порции сьомга на седмица , за да получите омега -3 мастни киселини, които спомагат за поддържане на кожата и ставите здрави и да ви предпази от сърдечно-съдови заболявания . Salmon се вписва в здравословния начин на живот , тъй като една порция има само 183 калории. То също е с ниско съдържание на транс - мастни киселини и наситени мазнини, които повишават риска от инсулт и сърдечно-съдови заболявания . Сьомгата е източник на висококачествен протеин, който те изпълва и СПИН в поддържане на мускулната тъкан .



Плодове и зеленчуци в
<р> Плодове и зеленчуци съдържат витамини и минерали , които поддържат тялото си здраво и му помагат да се предпазват от заболявания като високо кръвно налягане и исхемична болест на сърцето . Те са с високо съдържание на фибри и , следователно , вие запълнят. Повечето плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на мазнини и калории, така че са основен важен за отслабване диети. Покупка ги замразени , консервирани или сушени .


Yogurt

<р> Кисело мляко съдържа протеини , калций, калий, витамин B- 2 , витамин B -12 и магнезий. Някои кисели млека съдържат витамин D , който в комбинация с калций , укрепва костите ви и помага за предотвратяване на остеопорозата. Нискомаслено кисело мляко се вписва в диетата за отслабване и , ако ядете кисело мляко , което съдържа активните култури, храносмилателната ви здраве също е от полза . Киселото мляко може да се яде като - е , или може да бъде добавен към зърнени закуски , плодове и шейкове .