Естественият странични ефекти на изваряване богати на фибри храни

вероятно сте чували отново и отново , че трябва да получите повече фибри в диетата си . Fiber ви държи редовно , помага хранителни вещества се качват в храносмилателния ви тракт и дори може да се стабилизира кръвната захар и нивата на холестерола . Въпреки, че имате нужда от фибри, тя има някои природни странични ефекти, които трябва да сте наясно. Газ и подуване на корема

Разтворимите фибри е от вида на фибри , която идва от вътрешната част на растителните клетки. Той абсорбира вода , за да помогнете на клетки висят на течности и хранителни вещества , за да изпълняват ежедневните си функции. Когато разтворими фибри е в стомаха си, той прави същото нещо като нищо. Както се свързва с течности , образува лепкав вещество, което подобрява усвояването на хранителните вещества . Но тъй като тя ферментира , понякога това често създава газ като страничен продукт . Ето защо може да се чувствате издута и гризу след ядене нещо, което съдържа разтворими фибри , като боб , сушени плодове или брюкселско зеле .


Диария и редки изпражнения

Неразтворимите влакна е защитен външната обвивка на растителни клетки, които притежава всичко заедно . Също известен като груб фураж , неразтворими фибри изтиква всичко чрез бързо , почти като една голяма метла. Може да забележите частици на неразтворими фибри , като люспи от царевица или пълнозърнести храни, в изпражненията . Точно както сте твърд време дъвченето на тези влакнести хранителни компоненти , тялото ви има затруднено преминаване по тях . Така че, те пътуват през червата , помита всичко по протежение , и пускам отпадъци толкова бързо, колкото е възможно. В някои случаи , особено ако не се използват за диета с високо съдържание на фибри , това може да доведе до диария .