Как да се яде храна, бавно смилаеми

Въпреки, че повечето домакинства са пълни на спестяване на труд джаджи, много от нас се намери ние непокрит деня с малко време за релаксация или дори да седне да яде в бърза начин. Ако откриете, че бързат вашата храна , или ядат , докато стои до колкото изпълнява домакинските задължения , тялото ви няма да бъде в смилането на храната по оптимален начин. Храносмилането започва в устата, когато ензимите в слюнката ви започват да го съборят , и храна трябва да бъде добре сдъвкана , преди да го погълне . Освен това, едно проучване от Университета на Роуд Айлънд , че когато казах да се яде бавно , участниците консумират по-малко калории . Следователно , яде бавно ще подкрепи загуба на тегло . Инструкции

1 <р> Направете времето за хранене е основен приоритет . Възможно е да мислите за ядене , като нещо , което ще направя , когато и ако успеете да се побере вътре. Направете правило , че ще спре каквото и да се прави в предварително създадена време, за да се яде, и се придържайте към него. Ако си график не позволява време, за да подготви своя собствена храна и да го изяде , посетете здравословен салатен бар или за покупка на вече подготвени хранене можете да ядете като у дома си . Превърнете вашия мобилен телефон на разстояние и да седне на място, където няма да бъде нарушен , докато ядете .

2 <р> Сложи си храна на плоча . Ако сте закупили храна от готова храна , извадете го от контейнерите и го поставете в чиния . В книгата си "The Beck Diet Solution, " Д-р Джудит Бек казва, че най -важните съвети тя може да даде за здравословни хранителни навици е да седнете да ядете , с храната на правилна плоча . Д-р Бек допълнително посочва, че по време на хранене , всички отвличане на вниманието , като например телевизията , книгите , или компютърът трябва да се махне или да е изключен .


3 <р> Сложи си вилица надолу. След поставянето на първата хапка в устата ти , да си прибори на масата и се концентрирайте върху дъвче храната си добре, и наслаждавайки се на вкуса . Преброяване колко пъти всяка хапка се дъвче може да развали удоволствието от яденето . Ако случаят е такъв , просто бъдете сигурни, всяка хапка се дъвче добре , преди да го погълне . Ако сте заинтересовани в брои колко пъти дъвчете , не се опитвайте да дъвчете всяка хапка поне 30 пъти , в зависимост от Chester Университета на Западна стрес Center Reduction .

4 <р> Пауза между хапките . Храненето е удоволствие , че трябва да се радва , а не конкуренция , за да видите колко бързо можете да приключите. Седнете за няколко минути след приключване на всяка хапка , преди бране на вашите прибори до продължите вашето хранене.