Каква храна трябва да яде 12-годишно дете всеки ден?

Плодове: Портокали, ябълки, грозде, банани, горски плодове, праскови, сливи и др.

Зеленчуци: Листни зеленчуци (спанак, зеле, маруля), моркови, броколи, карфиол, домати, краставици, чушки и др.

Пълнозърнести храни: Овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, киноа и др.

Постен протеин: Риба, пиле, боб, леща, ядки, семена, тофу и др.

Нискомаслени млечни продукти: Мляко, кисело мляко, сирене и др.

Здравословни мазнини: Зехтин, авокадо, ядки, семена и др.

Вода: Деца на възраст от 9 до 13 години се нуждаят от около 2,4 литра (80 течни унции) течности на ден.