Какво да ядем, Pre - Workout
Допълване на тренировка режим със здравословна диета ще ви помогне да се консумира храна, която е лесно да се запишете на разстояние и която ще ви даде необходимата енергия , за да имат успешна тренировка . Какво трябва да се яде , преди да се получи , зависи от това колко здравословния си хранителен режим е . Тези, които вече имат здравословна диета няма да има нужда да се притеснявате за това, което ядат , преди те да работят навън. Въпреки това , тези, които започват да се опитате да получите във форма трябва да се разбере това, което те трябва да се яде и кога трябва да го ядат. Сутрешните тренировки
Повечето хора имат достатъчно енергия за тренировка сутринта от вечеря в нощта преди . Все пак, ако имате ниски нива на кръвната захар , трябва да се яде , преди да работите навън , или можете да се окажете замаяност и световъртеж . Ако ядете в Moring , тя трябва да бъде около един час или два преди тренировка . Това е така, че пробите на храни и ви дава захар и енергията ще трябва да го направи чрез вашата тренировка . Идеи за добри сутрин преди тренировка храни са пълнозърнест зърнени храни, банани , сок, и ниско съдържание на мазнини мляко. Наем Pre - тренировка ястия
Ако работите след хранене , трябва да изчакате около един или два часа , след като яде, за да започнете тренировка . Нивото на кръвната захар започнат да падат около 15 до 20 минути в една тренировка . Поради това е важно да се ядат здравословна комбинация от въглехидрати и протеини . Протеините помагат сигурни, че вашите мускули могат да реабилитира след тренировка . Трябва да се яде около половината от калориите, които планират да горя на разстояние . Добрите храна преди изработване включват мюсли с ядки , твърдо сварени яйца , половин сандвич с фъстъчено масло или пуйка на пълнозърнест хляб и кисело мляко . Вашата храна трябва да има 50 процента до 60 процента въглехидрати и някои протеини . Продажба и Наем на Pre - тренировка Закуски в
Ако това е бил дълго време, тъй като последното ви хранене , или ако имате ниска кръвна захар , това е важно да се яде лека закуска около 30 минути преди тренировка . Това не е за енергия; трябва да имате достатъчно енергия от предишното хранене. Това е да се поддържа кръвната захар на добро ниво . Добри предварително тренировка закуски включват плодови сокове , шейкове , банани, и енергийни барове с малко мазнини . Наем мастни храни
вашата предварителна тренировка ястия или закуски трябва да съдържат здравословен баланс на въглехидрати и протеини. Въпреки това, дори ако сте яде въглехидрати и протеини , вие няма да получите пълния размер на обезщетението , ако ви хранене или закуска включва високи нива на мазнини. Мазни храни ще седят в стомаха си и да направи своя тренировка неудобно. Fat също разгражда бавно , така че в полза на изгаряне на калории при здрави въглехидрати и протеини не съществува за мазни храни .
