Алтернатива на хранене Ядки за Fiber

Включително достатъчно фибри в диетата може да ви помогне да се укрепи здравето на червата, регулира движението на червата , намаляване на "лошия " холестерол нива , контрол на кръвната захар и да се постигне и поддържа здравословно тегло. Увеличаване на дневния прием на фибри може да изглежда като трудна задача, но имате няколко източници, за да избирате. Алтернативи високо съдържание на фибри , ядки включват плодове , зеленчуци , пълнозърнести храни, бобови растения и семена . Плодове

Добавяне на плодове към вашата диета може да повиши приема на диетични фибри и да отговарят на вашите сладки зъб. Плодове с най-много фибри включват малини , круши и ябълки с кожата, банани , портокали, сливи , манго и ягоди . Помислете за консумирането на плодове като нощна закуска или добавяне на шепа плодове да овесено брашно , за да се увеличи количеството на фибри , която консумират . Наем Зеленчуци

Зеленчуците са чудесен източник на диетични влакна . Те лесно могат да се добавят към всяко хранене или те могат да направят бърза закуска между храненията . Нарязани сурови зеленчуци могат лесно да бъдат включени в повечето обеди или зеленчуци могат да бъдат задушени или варени да направите здравословна страна за всяка вечеря предястие . Зеленчуци високо съдържание на фибри включват ябълки, зелен грах , броколи, ряпа , спанак, зеле , брюкселско зеле , царевица, моркови и картофи с кожата. Продажба и Наем Пълнозърнести храни
<Бразилски >

Един прост начин за увеличаване на дневния прием на фибри е чрез заместване на пълнозърнести храни за възможни бели или рафинирани зърна поискате. Яжте трици продукти, пълнозърнест макаронени изделия , овесени ядки , ечемик, царевица за пуканки , кафяв ориз и пълнозърнест хляб , за да добавите фибри към вашата диета . Търсене за думата " цяло" върху етикетите на храните . Например , пропуснете храни, които са " мулти - зърно " или "100% пшеница " и вместо за храни, които са направени с "100% пълнозърнест брашно " или са гледам " пълнозърнест ".


Бобовите растения и семена

бобови растения и семена са опаковани с фибри и могат лесно да бъдат добавени към повечето ястия и закуски. Изберете от Сплит грах , леща, черен боб , боб Лима , тиквени семки и слънчоглед . Beans правят лесен гарнитура и семена могат да бъдат комбинирани с плодове да се направи здрави, богати на фибри закуска , например.


Допълнителна Съвети

Fiber има множество здравословни ползи и трябва да са редовна част от една балансирана диета . Увеличете приема на фибри постепенно да се предотврати подуване и дискомфорт и не забравяйте винаги да пиете много течности, за да се предотврати запек . Не само разнообразие от плодове , зеленчуци , пълнозърнести храни, бобови растения и семена в диетата си , ще помогне да се гарантира , че можете да изпълняват ежедневните си цели влакна , тя също така ще ви помогне да получите на витамини и минерали, тялото ви се нуждае .

<Бразилски>