Четири вида на добри мазнини

В продължение на десетилетия , здравни специалисти се насърчават ниско съдържание на мазнини диети като инструментална инструмент за общото здравословно състояние. Сега лекарите и диетолозите препоръчват ограничаване на някои мазнини , като същевременно увеличава потреблението на другите. Някои мазнини насърчаване на здравето , а други насърчават заболяване. Поради тази причина , мазнини се считат или " добри " или " лоши ". Знаейки, която мазнини, за да включи в дневния си хранителен режим и които да се избегне ще ви помогне да постигнете и поддържате здравни цели . Essential Fatty Acids

Вашето тяло се нуждае , за да функционира правилно, малко количество мазнини. Алфа - линоленова киселина , или ALA за кратко , и линолова киселина , или LA за кратко , представляват съществени мазнини, които трябва да получите от вашата диета. Вашето тяло изисква ALA и LA, но не е в състояние да произвежда нито един . Чиа семена, ленено масло и орехи са две от най-богатите източници на АЛА , докато най-богатите източници LA включват шафраново , слънчогледово и гроздови семена масла , както и орехи и бразилски орехи .


Полиненаситени мазнини

При изготвянето на следващата си салата, изберете полиненаситени масла , вместо на традиционната салата дресинг . Известен като полиненаситени мастни киселини , тези здравословни мазнини остават течни при стайна температура . Полиненаситените мазнини за намаляване на холестерола в кръвта , стимулиране на сърдечно-съдовите заболявания . В допълнение , полиненаситени мастни киселини могат да намалят риска от развитие на диабет тип 2 , според MayoClinic.com . Орехово масло , масло от ленено семе и масло от шафран , са отличен избор . Продажба и Наем на мононенаситени мазнини

Мононенаситените мазнини са друг вид здравословни мазнини . Тези мазнини са намерени в растителни масла . Маслиново масло и фъстъчено масло са отлични източници. Със своята кремообразна текстура и маслен вкус, авокадото също правят добро допълнение към вашата диета , когато трябва да се увеличи консумацията на мононенаситени мазнини. Добавете малко бадемово масло или масло от кашу до няколко резена ябълка следващия път ви пожелавам нещо сладко . И двете от тези ядки са богати на мононенаситени мазнини.


Fish Oil

мазна риба съдържа докозахексаенова киселина , или DHA за кратко , и ейкозапентаенова киселина или СИП за кратко . Това са две значими видове омега - 3 полиненаситени мазнини, които предоставят независими ползи и допълнителен сърдечносъдов защита. Ако сте като повечето американци , не успеете да се консумират достатъчно EPA и DHA. Американската диета съдържа непропорционално голямо количество от омега - 6 мастни киселини , които се намират предимно в растителни масла , ядки и семена . Превишение консумация на омега - 6 мастни киселини допринася за възпалението и може да увеличи риска от хронични заболявания , според Университета на Мичиган интегративна медицина . Балансирайте омега -6 консумация от консумират 2-3 порции мазна риба на седмица , които осигуряват равностойността на 1250 милиграма на EPA и DHA на ден .