Да Портокалите имат много Fiber

? Докато портокали са добре известни за предоставяне на големи количества витамин C - един среден портокал има повече , отколкото заслужава един ден - това не е единствената полза, вие ще получите от включването на този сладък, сочни плодове в диетата си . На само 62 калории на всеки , портокали също имат значителни количества фолиева киселина и фибри , така ги яде може да ви помогне да се отговори на Препоръчителният прием за тези основни хранителни вещества . Предимства на Fiber

Диетичните фибри, което прави храната по-обемисти , но не е смилаем , има редица ползи за здравето . Първи много фибри в диетата си ще ви помогне да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания , както и диабет тип 2 . Fiber също подобрява храносмилателната ви здраве и ограничава риска от запек, хемороиди и дивертикулоза . Може да имате по-лесен път да намалите теглото си , ако следвате диета с високо съдържание на фибри , защото богати на фибри храни са много засищащи и да отнеме повече време , за да яде , отколкото ниско -влакнести храни , които могат да ви помогнат да останете в рамките на дневния си лимит на калории.


Fiber съдържание

Портокалите са добър източник на фибри - едно средно портокал съдържа 3,1 грама фибри . Това е вън от препоръчителните 21 до 25 грама на ден за жените и 30-38 грама за мъжете . Изборът на голям оранжев вместо това ще направи още по-лесно да постигнете целите си влакна , тъй като ще бъде отнема 4.4 грама фибри .