Гладни? Дъвчете тези закуски
Плодове:
1. Ябълки :Хрупкави, сладки и богати на фибри, ябълките са страхотна закуска в движение.
2. Банани: Натъпкани с калий и енергия, бананите са бърза и лесна опция за закуска.
3. Грозде :Изпъстрено от вкус и хранителни вещества, гроздето е освежаващ избор.
4. Портокали :Пълни с витамин С и антиоксиданти, портокалите са чудесен начин да подсилите имунната си система.
5. Плодове :Независимо дали са ягоди, боровинки или малини, горските плодове са вкусна и питателна закуска.
Зеленчуци:
1. Пръчици от моркови :Хрупкави и нискокалорични пръчици от моркови могат да се комбинират с хумус или ранчо за допълнителен вкус.
2. Целина :Със своята хрупкава текстура и мек вкус, целината е универсална закуска, която може да се съчетае с различни намазвания или дипове.
3. Резенчета краставица :Освежаващи и хидратиращи, резенчета краставица могат да се поръсят със сол и черен пипер или да се добавят към салати.
4. Чери домати :Сладки, сочни и пълни с витамини, чери доматите са питателна и ароматна закуска.
5. Ленти чушка :Цветни и хрупкави ивици чушка могат да се потопят в гуакамоле или хумус за задоволителна хрупкавост.
Пълнозърнести храни:
1. Пуканки: Нискокалорична закуска с високо съдържание на фибри, пуканките могат да бъдат овкусени с билки, подправки или малко сол.
2. Овесени ядки :Независимо дали става въпрос за овесени ядки за една нощ или топла купа овесени ядки, тази пълнозърнеста каша е чудесен начин да започнете деня или да се заредите с енергия следобед.
3. Пълнозърнести крекери :Съчетайте пълнозърнести крекери със сирене, фъстъчено масло или любимото си мазане за здравословна закуска.
4. Платове с кафяв ориз :Най-горните кафяви оризови сладкиши с хумус, зеленчуци или масло от ядки за задоволителна и балансирана закуска.
5. Салата с киноа :Пригответе салата от киноа със зеленчуци, билки и лек дресинг за закуска или лека храна, пълна с протеини.
Източници на протеин:
1. Трейл микс :Направете свой собствен микс за пътеки, като комбинирате ядки, семена, сушени плодове и дори малко черен шоколад за задоволителен енергиен тласък.
2. Твърдо сварени яйца :Класическа и питателна закуска, твърдо сварените яйца са чудесни за протеини и ситост в движение.
3. Гръцко кисело мляко :С високо съдържание на протеини и пълно с пробиотици, гръцкото кисело мляко може да бъде гарнирано с плодове, гранола или мед.
4. Кубчета сирене :Кубчета чедър, моцарела или друго сирене, което харесвате, осигуряват протеини и калций.
5. Протеинови блокчета :Изберете протеинови блокчета, направени с естествени съставки и минимално количество добавени захари за удобна и подхранваща закуска.
Не забравяйте да изберете закуски, които са богати на хранителни вещества и осигуряват баланс на макронутриенти (въглехидрати, протеини и здравословни мазнини), за да се чувствате сити и удовлетворени.
