Най-добрите храни за 26 -годишна жена

20-те години е време на зает и интензивна промяна. До 26-годишна възраст една жена може да задържате трудна работа, поддържане и вземане на нови приятели, запознанства , закупуване на имот , получаване оженят и да имат деца . Нейното тяло се нуждае , за да бъде поддържан , за да се справи с изискванията на начина си на живот и промените , които се извършват . Двадесет и пет процента от хората в 20-те години се хранят по- бързо хранене , отколкото те направиха като тийнейджъри , според изследователи от Brown University Medical School, което предполага, че се дължи на исканията на техния начин на живот на тези в 20-те години често се пренебрегва техните диети , лишите от ключови хранителни вещества. С цел да се намали стреса , бойни PMS , стимулира плодовитостта и изглеждат и се чувстват най-добре , жените в техните средата на 20-те години трябва да се оценяват тяхната диета и хранене няколко основни храни. Калций, магнезий и витамин D

<р> 20-те години е последното десетилетие , в което можете да се изгради костната маса , за да се предпазят от постепенната загуба на костна плътност, която започва от 30-те . Жените имат по- висок риск от остеопороза , отколкото мъжете , и следователно трябва да се ядат храни , които помагат да се изгради силни , здрави кости. Калций, магнезий и витамин D са от жизненоважно значение за здравето на костите . Източници включват сьомга, зелени листни зеленчуци , млечни продукти , зеле, броколи , чесън, зелен боб , тофу , скариди и витамин D укрепен мляко и яйца.


Iron и Protein

<р> жените в техните средата на 20-те години често липсва желязо в техните диети. Желязото е важно, тъй като се губи по време на менструация . Яжте богати на желязо храни като червено месо , леща , тъмно месо, спанак, бадеми и обогатени с желязо зърнени култури. Заедно с желязо, жените също трябва да увеличат своя прием на постно протеин за поддържане на енергия и мускулна маса. Добри източници са без кожа бяло месо , риба, постно пържола , боб, тофу и яйца. Въпреки това , умереността е от ключово значение . Яденето на прекалено много протеини може да има обратен ефект за жените, тъй като тя може да допринесе за загуба на калций, който с течение на времето може да доведе до намалена костна плътност.