Факти за упражняване за човек с наднормено тегло

A група упражнение клас могат да направят човек с наднормено тегло се чувстват изолирани , смутен и неспособен да поддържа темпото . Инструктори често не вземат под внимание факта, че излишните мазнини може да бъде рестриктивна да извърши определени движения . Работа у дома може да бъде също толкова трудно, особено с толкова много упражняване съчетания се предлагат на пазара като " екстремно " и " силен . " Ако един лекар казва , че е безопасно да се опита традиционната упражнение вместо да бъдат подложени на стомашен байпас, не се отказвайте от себе си. Някои знания и техники може да бъде само това, което имате нужда , за да получите по пътя към фитнес . Механичен стрес

Упражнение е фундаментално за движение . Преместването наднорменото тегло е напрегнат и дори може да бъде болезнено, както ставите и мускулите са обтегнати . Провеждане на допълнителни мазнини в областта на стомаха , особено , може да се хвърли на разстояние баланс , опъване на гърба, се отрази негативно върху позата и да направи някои рутинни упражнения, практически невъзможно. Треньорът Nutrition Krista Scott Dixon - препоръчва хората с наднормено тегло се опитват да преодолеят механични затруднения , като се започне с упражнения ниско въздействие и извършване на физически упражнения в кратки интервали от време , вместо на продължителни периоди , например , 15- минути изблици , вместо на 30 поредни минути .


Мотивация

Затлъстелите хора могат да имат само достатъчно енергия , за да завършите едно или две тренировки на седмица , когато започва да добавите физическа активност за начина си на живот . A малък брой тренировки на седмица не може да произвежда достатъчно забележима загуба на тегло , за да ги предпази от Първи обезкуражени и останете мотивирани да постигнат целите си загуба на тегло . В тези случаи , знанието е сила . Движение за само 30 минути два дни на седмицата се считат полезни за общата загуба на тегло, според Gallup - Healthways Е - Being Index 2009 . Затлъстелите лица могат да останат ангажирани да упражняват , ако те знаят, че дори малък брой тренировки по време на една седмица е свързана с по-ниска честота на затлъстяване и по-добро емоционално здраве . Продажба и Наем Видове упражнение

Ако това води до намалена енергия и болка , упражнения може да бъде трудна за затлъстяване . Въпреки това, някои упражнения могат да се чувстват добре в тялото след известно време и дори може да стане забавно . Non - тегло , носещи упражнения като плуване, аква аеробика и стационарни велосипеди езда не наблягат на ставите. Тези опции ви позволяват да се доближава упражнение без да се страхуват болка, и ще можете да добавите разнообразие в ежедневието си. Ако финансите са проблем и фитнес зала или скъпо оборудване, които не са на ваше разположение, ходенето е най-вероятно най-евтините и един от най-ефикасните упражнения ниско въздействие за вършене. Започнете тренировки във вашия комфорт ниво и увеличаване на интензитета като ставаш по-силен .


Полезни Equipment

Ако цената не е забранителен , погледнете в закупуване на някои полезна техника. Полегнал стационарни велосипеди са ергономични , с това, че те осигуряват опора за гърба и широка сядане , така че можете да прекарате повече време на педалите , без да изпитвате дискомфорт. Преносими разпространители ви позволяват да педал , докато седи в любимия си стол у дома . Можете дори да получите по-приключенски и търговията вашия стол за упражняване топката . Седнете върху него , докато гледате телевизия или да говори по телефона . След известно време ще се почувствате вашия основните мускули се стягат .