Как да запазим здрави на 60

Sixty вече не е това, което беше някога . В миналото , когато здравеопазването е елементарен и работа често е обратно - чупене , много хора бяха износени и стари, на тази възраст . Така че много области на живота са се подобрили , в здравеопазването , храненето и общественото здраве. Това се е отразило не само на средната продължителност на живота , но също така и продължителността на време хората могат да живеят активен и здравословен живот. Сега, много хора от 60 са на труд; някои от тях са все още заети с относително млади семейства и много от тях са разклоненията в нови интереси или дори кариера. Все пак, това е възраст, за да се вземат като се грижи добре за себе си , колкото е възможно , за да се гарантира , че можете да продължите да живеете пълноценен живот . Инструкции

1 <р> Говорете с Вашия лекар за програмата скрининг тя ще препоръча . Обсъждане на своя собствена история и вашето семейство история с нея , тъй като това ще окаже влияние върху вашите рискови фактори. Следвайте препоръките за редовни мамографии и цитонамазка , ако сте жена . Присъстват за скрининг за рак на простатата , ако сте мъж. Много хора на тази възраст също се изследват за рак на дебелото черво . Повечето хора се препоръчва да се правят редовни проверки на кръвното налягане и може би тестове на холестерола.

2 <р> Включи най-малко пет порции плодове и зеленчуци в ежедневната си диета . Пийте осем чаши вода . Стремете се да поддържате Body Mass Index ( BMI ) в здравословния диапазон. Вашият BMI измерва теглото си в сравнение с височината си . Идеалният ИТМ е 18,5 до 24,9 . Вземете редовни физически упражнения. Целта е да се упражнява в продължение на най -малко 30 минути през повечето дни от седмицата. Комбинирайте сърдечно-съдови упражнения с упражнения за разтягане . Важно е да остане мобилен и гъвкав на тази възраст . Опитайте йога , тъй като това изгражда сила и гъвкавост и ви учи как да се отпуснете.


3 <р> общуват с приятели и да запази ума си активен. Правете това, което ви харесва най-много , независимо дали това е ходене , каране на велосипед , посещение на театър или като класове . Стремете се да научите нещо ново всяка година , като език или умение . Доброволец или да участват в дейности на местната общност . Някои хора намират приятели , както и духовно освежаване , като посещават църква.