Как се пазарува по периметъра на магазина

Специалистите съветват купувачите да " пазаруват периметъра " на магазини за хранителни стоки , за да се направи по- здрави селекции на хранителните продукти. Тази концепция се основава на тенденцията бакали , за да намерите пресни плодове , зеленчуци , месо и млечни продукти в по-хладни случаи наредени по протежение на външния периметър на склада и се изхвърлям преработени и консервирани храни, на пътеките . Въпреки това, този съвет може да изглежда трудна за тези с ограничен опит за готвене или за купувачите свикнали да закупуване полуфабрикати . Можете да следвате няколко основни съвети и успешно пазаруват периметъра , независимо от вашите готварски skills.Things ви е нужно
лека храна
Favorite , удобни дрешки
Calculator
Notepad и молив
Транспорт

Показване повече инструкции

1 <р > Яжте лека храна преди пазаруване - пазаруване на хранителни стоки на празен стомах е рецепта за бедствие. Въпреки това, яде тежка храна може да ви накара да се неудобно или сънливи .

2 <р > Носете удобни дрехи , които ви кара да се чувствате привлекателна. Специалистите съветват , че това ще ви направи по- вероятно да се направи добър избор за вашата диета


3 <р > Посетете раздела за прясна продукция първо - . Наличието на пресни зеленчуци често ще оформят вашите планове менюто. Например, пресни зелен фасул може да вдъхновяват азиатски повлияни от храна като зелен боб , поръсена със зехтин и ниско съдържание на натрий соев сос поръсени със сусам и се сервира със сьомга и ориз. Пресни тиквички , лятна тиква и домати се поддават добре на италианска вечеря на тестени изделия със зеленчуци леко запържено в зехтин и сдвоени с крехко пилешко филе . Записвайте всеки от вашите зеленчукови селекции на вашия бележник и нахвърлям идеи хранене за всеки . Не се притеснявайте , ако не знаете как да се готви зеленчуци - можете просто пара или се пекат най- пресни зеленчуци

4 <р > Изберете допълнителни зеленчуци като моркови или броколи за закуски , и изберете. пресни плодове, за да служат със закуска или като закуски. Честите закуски са ключът към по- здравословен начин на живот . Закупуване на разнообразие от плодове, за да посегнат , разбърква се и служат като здравословна салата - портокали, ябълки и грозде често са евтини варианти. Купи пресни лимони и зелени лимони - тире на сок от пресен лимонов ще запази плодови салати, пресни и формират основата за маринати за месо . Закупете зелените листни маруля и домати , за да добавите аромат на сандвичи и пресни чушки , лук и чесън , за да добавите аромат на готвени храни.

5 <р > Изчислява се количеството на зеленчуци и плодове , който сте избрали и разделете на броят на хората, които се хранят . Според американското министерство на земеделието , трябва да закупите 2-3 чаши зеленчуци на човек на ден и приблизително 1-2 чаши плодове на човек на ден .

6 <р > Move към отдела за месо. Изберете разнообразие от пресни разфасовки от постни меса , които да допълват вашите зеленчукови селекции, като се уверите, да се включат пиле или риба в менюто си за няколко хранения. Изберете ниско съдържание на мазнини , ниско съдържание на натрий месни консерви . Изчислете и купува само количеството месо , което трябва да се хранят семейството си здравословно , така че да не се надвишава бюджета си. Според американското министерство на земеделието , на около шест грама на ден са достатъчни за пълно - възрастен мъж .

7 <р > Напишете месни избора си за всяко хранене , и да си води бележки за това как планирате да се подготви всеки месо. Например , пекат билки втрива пиле или маринована сьомга, или задушено пиле да се включат в разбърква СРЮ . Не се притеснявайте , ако ви липсва опит за готвене - лесно можете да се пекат повечето меса за здравословен вариант. Обърнете внимание на всякакви подправки или специални елементи , като балсамов оцет, че от пътеките може да се наложи .

8 <р > Изберете свежи, пълнозърнест хляб от пекарната вместо преработени , пакетирани хлябове . Не само те са по-здрави , но те ще дадете на вашите обяди гурме привкус . Ако хлябът не е нарязан , занесете го на тезгяха пекарна и ги помолете да го режа тънко .

9 <р > Покупка ниско съдържание на мазнини или без мазнини мляко и кисело мляко, и да се избегне по-високи мазнини елементи такива като сирене. Планирайте да се използва сирена пестеливо като топинг , отколкото ключова съставка. Изчислява се количеството на млякото и млечните продукти на човек. Според американското министерство на земеделието , всеки човек трябва да консумират три чаши мляко на ден или равностойността им в други млечни продукти.

10 <р > Посещение на пътеките на магазина последните да вземете овесена каша или пълнозърнести житни растения, пълнозърнеста паста, кафяв ориз , ядки , зехтин, отделни подправки и оцет . Избягвайте бутилирани подправки, сосове и предварително опаковани , високо съдържание на натрий подправъчни смеси и готови ястия . Избягвайте консервирани зеленчуци , както и, може би с изключение на фасула - но не забравяйте да изплакнете консерви боб добре преди готвене . Изберете само ниско съдържание на натрий консервирани супи , или да ги избегнат напълно .