Какви фактори изглежда да повлияе дневен калориен прием

? Може да откриете , че е трудно постоянно да си броиш калории на дневна база , тъй като някои дни може да бъде глад , докато в други дни , можете да получите от с малко храна . Добрата новина е, че не всичко е в главата ти - голямата част от него е физиологичен . Вашият хормоналните нива , генетичен грим , сън и нивото на физическа активност на всички да играят роля . Чрез получаване на достатъчно затвори очи, поддържане на здравословна диета и участие в редовна физическа активност , можете да изядете повече храна и поддържане на здравословно тегло . Физическа активност

<р> Когато става въпрос за колко можете да ядете на ден , физическата активност е факторът с най- променливостта . Според д-р Барбара Bushman , колега с Американския колеж по спортна медицина , тази сума може да бъде 15 на сто от общата енергия , изразходвано за заседналия начин на физическите лица и може да достигне по-високо, като 80 на сто за спортисти . Честотата, интензивността и продължителността на тренировката също допринесе за колко калории се нуждаете за този ден. Колкото по-често работите , толкова по-висок увеличава сърдечната честота и колкото по-дълго се занимават с физическа активност , толкова повече калории изгаряте и повече калории , което трябва да поддържа теглото си .


Това, което ядеш

<р> Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ твърдят, че енергийната плътност на храните, е свързано с това колко калории консумирате в един определен ден. Енергийната плътност е калории на грам тегло в определена храна . Храни с ниска енергийна плътност обикновено имат високо съдържание на вода и фибри съдържание и ниско съдържание на мазнини , като плодове и зеленчуци . Високо съдържание на мазнини храни са склонни да имат по- висока енергийна плътност. Когато ядете храна, богата на плодове , зеленчуци, пълнозърнести - зърна, постно месо и нискомаслени млечни продукти, които ще контролират глада, да се чувстват удовлетворени и да намалят цялостната си калориен прием . Повечето напитки са ниски в енергийна плътност , но не насърчават ситост , така че остана с вода и други нискокалорични напитки.