Как да стигнем до края на деня , когато сте уморени

Първи през деня си в офиса или у дома си, когато сте уморени е борба , но можете да увеличите енергия дори за тези лоши дни . Въпреки че много хора посягат към кафе и бонбони , за да ги даде бърз тласък на енергия , тези избор на храни всъщност може да добавите към вашия умора в дългосрочен план . С избора на правилните храни, за да се хранят , като се избягват негативните хора и на кратки паузи за почивка , трябва да се намери , че енергията ви се възстанови - и ден си отива по-гладко , отколкото си мислех, че ще . Нещата ще трябва
2 - литрова бутилка вода
здравословни закуски
Медитацията пространство MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Яжте закуска, която включва протеин - например , едно яйце на пълнозърнест тост - за да стимулира метаболизма и поддържане на нивото на енергия през целия ден. След спи , и по този начин на гладно в продължение на седем или осем часа , скоростта на метаболизма на тялото ви е намалял и се нуждае от гориво , за да го движи отново. Яжте малки порции , които включват протеини, като например салата с 4 унция . на пиле. Яжте здравословни закуски, като шепа ядки или нискомаслено кисело мляко, през целия ден, за да се предотврати нивата на глюкозата от възходящи и низходящи драстично.

2

Вземете глътки от 2 - литрова бутилка вода през деня . Дехидратацията води до умора. Избягвайте да пиете прекалено много кафе , то ще ви държи будни нощем , както и дехидратира тялото ви


3

Излез навън за 10 минути пеша . . Открит светлина ще повиши настроението ви , докато ходене ще увеличи бдителността и нивото на енергия .

4

Направете кратка почивка, за да се свържете с приятели за повдигане разговор. Поддържайте положителни мисли и да се избегне хора, които SAP вашата енергия . Стресът от негативизъм води до създаването на кортизол, хормонът, който ви кара да се уморяват .

5

Вземете 20 -минутна дрямка или да намерите тихо място за медитация или дълбоко дишане упражнения. Затворете очи , вдишайте през носа и издишайте през устата ви . Ако практикувате ароматерапия, вдишайте цитрусови плодове, джинджифил или мента есенции да се чувстват под напрежение .