Защо винаги съм гладен?
Протеинът е засищащо хранително вещество, което ви помага да се чувствате сити и удовлетворени след хранене. Ако не приемате достатъчно протеини, е по-вероятно да похапвате нездравословни храни и да преяждате по време на хранене. Стремете се да получавате поне 20-30 грама протеин на хранене.
2. Дехидратация.
Понякога, когато си мислите, че сте гладни, всъщност сте просто жадни. Жаждата може да имитира чувството на глад, така че е важно да пиете много вода през целия ден, за да останете хидратирани. Стремете се към 8-10 чаши вода на ден.
3. Лишаване от сън.
Когато сте лишени от сън, тялото ви произвежда повече от хормона грелин, който стимулира глада. Това може да ви накара да се почувствате по-гладни, отколкото ако бяхте добре отпочинали. Стремете се към 7-8 часа сън на нощ.
4. Стрес
Стресът може да доведе до преяждане, тъй като може да накара тялото ви да освободи хормона на стреса кортизол, което може да увеличи апетита ви. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, йога или медитация.
5. Определени медицински състояния.
Някои медицински състояния, като диабет, проблеми с щитовидната жлеза и синдром на Кушинг, могат да причинят повишен глад. Ако изпитвате необяснимо наддаване на тегло или повишен глад, важно е да се консултирате с Вашия лекар, за да изключите всякакви основни медицински състояния.
6. Лекарства
Някои лекарства, като стероиди, антидепресанти и противозачатъчни хапчета, могат да причинят повишен глад като страничен ефект. Ако приемате лекарства, които изглежда повишават апетита ви, говорете с вашия лекар за това.
7. Липса на физическа активност
Упражнението помага за увеличаване на метаболизма и изгаряне на калории, което може да помогне за намаляване на глада. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
8. Пропускане на хранене.
Пропускането на хранене може да доведе до преяждане по-късно, тъй като може да доведе до спадане на нивата на кръвната ви захар и да предизвика пристъпи на глад. Яденето на редовни ястия и леки закуски може да ви помогне да стабилизирате нивата на кръвната си захар и да се чувствате сити.
9. Избор на нездравословна храна.
Преработените храни, сладките напитки и други нездравословни храни често са с ниско съдържание на хранителни вещества и с високо съдържание на калории, което може да ви накара да се чувствате гладни дори след като сте яли. Направете здравословен избор, като напълните чинията си с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
10. Безсмислено ядене.
Храненето, докато сте разсеяни, като гледане на телевизия или работа, може да доведе до преяждане, тъй като е по-малко вероятно да обърнете внимание на това колко ядете. Опитайте се да ядете храната си внимателно, като се наслаждавате на всяка хапка и обръщате внимание на сигналите си за глад и ситост.
Ако постоянно се чувствате гладни, важно е да говорите с Вашия лекар, за да изключите всякакви основни медицински състояния. Въпреки това, като направите някои прости промени в диетата и начина си на живот, често можете да намалите глада си и да постигнете здравословно тегло.
