Добри храни за да ви помогне Холестерол

Дори и за най-здравите индивиди , консумирането на храни , които спомагат за поддържане на холестерола надолу е ефективен начин да се намали риска от сърдечен удар . Пациенти, които имат фамилна история на сърдечни атаки или висок холестерол или са изложени на риск по друг начин трябва да вземат допълнителни грижи всеки ден да добавите храни , които помагат за по-ниски и поддържане на здравословни нива на холестерола. Омега -3 мастни киселини и Fish

Докато над -на борсата омега -3 и рибеното масло добавки са на разположение, да яде риба директно е много по- полезно . С яденето на риба , която е с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини, като скумрия , езерна пъстърва, сардини , риба тон албакор , сьомга и херинга , хората са не само получаване на омега - 3, но също така и други основни хранителни вещества като селен . Яденето на две порции риба всяка седмица може да помогне за намаляване на риска от сърдечен удар . За хората, които не обичат да ядат риба , има и високи нива на омега - 3 мастни киселини в земята ленено семе и рапично масло . Смесете тези съставки във вашата ежедневна готвене , колкото е възможно . Наем Nuts

орехи, които са богати на полиненаситени мастни киселини , да помогне за намаляване на нивата на холестерола . Бадеми, лешници , фъстъци, орехи , фъстъци, орехи и някои борови ядки са полезни в умерени количества. Администрацията по храните и лекарствата гласи, че индивидите , които ядат една шепа ( 1,5 унции ) на тези ядки всеки ден може да намали техния риск от сърдечен удар.