Най-бързият начин за намаляване на холестерола
Когато холестерол в кръвта е високо, вие сте по- вероятно да развият състояние, известно като атеросклероза, която е стесняване на артериите , дължащи се на събирането на мастни отлагания по вашите артериални стени. Това може да увеличи риска от сериозни здравословни проблеми, включително коронарна болест на сърцето , стенокардия , инфаркт и инсулт. За да се противодейства на тези усложнения , трябва да се предприемат стъпки за понижаване на холестерола . Най-ефективният начин да направите това е подход с три щифта , която включва диета, упражнения и управление на теглото . Диета
От всички стъпки, които можете да предприемете , за да намалите холестерола , диета може би е един от най-важните и най-бързо , така че преминете към ниско съдържание на мазнини , ниско съдържание на холестерол диета . Елиминирайте двете транс и наситени мазнини , и да се ограничи приема на холестерол . За да направите това , опитайте се да поддържате общото съдържание на наситени мазнини под 7 на сто от вашия калориен прием и хранителния си холестерол някъде между 200 до 300 мг всеки ден .
Докато работите , за да се премахне и да намалите мазнините и холестерол , включи здравословни храни в диетата си . Плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни са най-добрите . Спанак, къдраво зеле , кресон , праз , лук, моркови , броколи, карфиол , царевица, бобови растения , соя и артишок всички зеленчуци са идеални за понижаване на холестерола . Плодове като ягоди, боровинки , малини , грозде , ябълки и цитрусови плодове може да се извърви дълъг път към намаляване на холестерола в кръвта. Овесена каша, лен и каквито и да било продукти, направени с пълнозърнести храни са страхотни избора на диета , когато се занимават с висок холестерол .
Въпреки това, не е нужно да бъде веган за намаляване на холестерола , така че чувствайте се свободни да се включват някои млечни продукти, месо и мазнини в диетата си . Придържайте се към ниско съдържание на мазнини млечни продукти, като обезмаслено мляко , кисело мляко и нискомаслено сирене. Яжте постно месо и риба; опитайте пиле , сьомга , пъстърва , скумрия , херинга и риба тон . Бадеми , орехи , орехи и зехтин съдържат всички "добри" мазнини, които могат да помогнат за намаляване на холестерола .
Вие също трябва да помисли за включване на храни, богати на фибри, станоли и стероли в диетата си . Тези три хранителни вещества, всички са вярвали, да повлияе благоприятно на вашия LDL ( липопротеин с ниска плътност ) холестерол и по този начин да намали холестерола в кръвта .
Упражнение
Daily упражнение трябва да бъде част на вашия план за понижаване на нивата на холестерола . Тридесет минути от почти всяка физическа активност трябва да помогнат; ако сте във форма , придържайте се към по-малко енергични дейности като каране на колело , плуване и ходене. Като повишава нивото на фитнес , да добавяте нови и различни упражнения във вашия режим , увеличаване в сила и умение. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете програма с физически упражнения .
