Холестерол Насоки Диета

Въпреки че човешкото тяло произвежда по естествен холестерол , голяма част от излишния холестерол , който причинява медицински проблеми, е в резултат на неправилно хранене . Холестеролът е восъчно вещество, открити в кръвта , което е необходимо за организма да произвежда хормони , жлъчна киселина и витамин D. Холестерол пътува през кръвния поток да достигне до всички части на тялото . Въпреки това, твърде много холестерол намалява притока на кръв към сърцето и мозъка. Нивата на холестерола се определят от упражнения, гени и диетата. Доброто срещу лош холестерол

Холестеролът е разделена на групи , за да : LDL и HDL . В лошия холестерол , LDL , създава плака , когато той комбинира с други материали . Натрупването на плака стеснява артериите правят съсиреци , които могат да блокират притока на кръв , което води до инфаркт или инсулт. LDL холестерол е предотвратимо и лечимо чрез диета , упражнения и лечение . LDL Средната възрастен трябва да се измерва по-малко от 100 мг /дл .

На добрия холестерол , HDL , извършва обратната функция на LDL холестерол. Вместо да допринася за плаки в артериите , HDL холестерол транспортира излишния холестерол към черния дроб за изхвърляне , като по този начин премахването на материали , които могат да запушват артериите . Възрастните трябва да се стремят да имат ниво на HDL над 60 мг /дл . Наем Храни да се избягва

Храните, изброени по-долу са концентрирани източници на холестерол , които трябва да бъдат избягвани или ограничен , съгласно Mayo Clinic . • Месо на органи • Яйчните жълтъци • Цели млечни продукти • Транс мазнините , които често се срещат в сладки, бисквити и сладкиши • Наситените мазнини • Алкохол (въпреки позволено в умерени ) Продажба и Наем Храни за ядене

Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , разтворими фибри се препоръчва да се намали абсорбцията на холестерол в черва . А човек трябва да яде най-малко 25 грама диетични фибри дневно или 14 грама фибри на 1000 консумирани калории . Храни с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини също се препоръчват за здравето на сърцето , както са храни и мазнини , изброени по-долу. • Овесена каша и овесени трици • Бобовите растения • Цитрусови плодове • Цяла пшеница • Плодови кожи и сурови зеленчуци ( готвене зеленчуци може да намали тяхната фибри и кожите имат влакна ) • Ядки : бадеми, лешници, фъстъци, орехи , борови ядки, шам-фъстък ядки и орехи • Риба с високи омега - 3 мастни киселини: сьомга , риба тон албакор , сардини , скумрия , херинга и пъстърва езеро • Храни , обогатени с растителни стероли
Продажба и Наем