Как да контролираме LDL Холестеролен

Липопротеините с ниска плътност ( LDL ) холестерол често е наричан просто "лош холестерол ". Това е така, защото LDL холестерол циркулира през кръвния поток и се свързва към артериалните стени , където то се натрупва и намалява притока на кръв към сърцето. Поддържането на ниски нива на LDL холестерол е от полза и важна част от поддържането на добра сърдечно-съдовите заболявания . Нещата ще трябва
Плодове Зеленчуци

Ядки
Семена
Daily физическа активност
ниско съдържание на мазнини протеинови източници на MarketBook.bg Покажи повече инструкции в
1

Изследвай цялостната си диета. Премахване на храни с високо съдържание на наситени мазнини и да започнат да консумират повече пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци. Използвайте здрави масла като маслиново масло и рапично масло . Уверете се, че сте се отнема много омега - 3 мастни киселини , като те са намерени в храни като риба или морски водорасли

2

Намерете протеинови източници, които са с ниско съдържание на наситени мазнини. . Вместо червено месо , да го заменят постно разфасовки от домашни птици или риба. Алтернативно , за по-голямата част от ястия , консумират източници неживотински на протеин като боб , тофу и други месни алтернативи на основата на соя .


3

Гледайте какво пиете . Консумирайте алкохолни напитки рядко и в умерени като нивата на холестерола над - консумация на алкохол увеличава LDL .

4

Спиране на употребата на тютюн. Пушенето и други тютюневи изделия, насърчава производството на органите на LDL холестерол. Говорете с Вашия лекар и да помолите за помощ в разработването на подходящ план за намаляване и премахване на използването на тютюневи изделия. Ако не използвате тютюн , решаване да не се започва .

5

Започнете рутинна на ежедневна физическа активност. Непрекъснати периоди на физическа активност като ходене или джогинг , стимулират производството на органите на липопротеините с висока плътност (HDL ) холестерол или " добър холестерол ". HDL холестерол премахва LDL холестерол от тялото . Потърсете най-малко 30 минути упражнения на ден.

6

Вземете холестерол -понижаващи медикаменти. Ако LDL холестерол не се контролира с диета и физически упражнения , Вашият лекар ще Ви предпише лекарство за понижаване на холестерола , като Lipitor . Следвайте вашата рецепта внимателно и да не пропуснете никакви дози медикаменти .