Лесно Съвети за повишаване на HDL нива

Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , ниски нива на HDL холестерола , поставени пациенти с по-висок риск за сърдечно-съдови заболявания . HDL или липопротеините с висока плътност , се нарича " добрия холестерол ", заради способността си за предотвратяване на сърдечно заболяване. За щастие, там са лесни начини да се въвеждат нива на HDL нагоре . Easy Упражнение Съвети

Упражнение , страховитите E думата . шансовете са , ако вие получавате 20 до 60 минути упражнения на ден , нивата на HDL не биха били ниски, за да започнем с това . Тайната на вземане на упражнение забавно ( и по този начин лесно) може да се търси в намирането на любимия си спорт . Може би искате да се научат - да - денс видео, карането на колело , каяк , плуване или джогинг. Това не е необходимо за всеки да се присъедини здравен клуб , можете да движите тялото си обаче искате, стига да го направя. Някои хора смятат, че те са в състояние да упражняват по-лесно , ако те имат натрапчив приятел, за да им напомнят; някои двойки смятат, че е по-лесно да получите упражнения , ако те наемат детегледачка и отиде да работи заедно , или планирате семейна пешеходна екскурзия в планината. За инжектиране мъничък бита на упражняване в натоварения си график , да се по стълбите , парка в най-отдалечения паркинг пространство и гони децата си или кучета наоколо.

Отслабвам

Кой може да се каже дали затлъстяването е причина за ниските нива на HDL , или страничен ефект от начина на живот дейности , които причиняват ниски HDL е ? Така или иначе, когато теглото върви надолу, на HDL обикновено върви нагоре. Избягване на хидрогенирани мазнини, наречени също транс-мазнини , е един от начините да отслабнете и да се повиши вашата HDL холестерол. Друг начин е да се увеличи количеството на фибри в диетата си , пийте повече вода и да се избегне рафинирани зърнени храни и захари в полза на пълнозърнести храни, които са по-високи на незаменими мастни киселини и имат фибри , докато рафинирани (или бяло) брашно е с обелена фибри и хранителни вещества.