Как да се увеличи HDL &Долна LDL

" лош " холестерол , LDL или е свързан с исхемична болест на сърцето . LDL липопротеини с депозити могат да образуват гъсти , твърди вещества , наречени плаки , които запушват и стесняват артериите на сърцето . HDL холестерол , известен като " добър " холестерол , може да попречи на стесняване на артериите . Това холестерол отнема тези отлагания по стените на артериите и ги изпраща на черния дроб. Според американската News, на LDL четене на приблизително 100 мг /дл е добро. Въпреки това , хората , които имат фамилна анамнеза за сърдечно заболяване или са изложени на висок риск от заболяването трябва да се стремят за четене от 70 мг /дл или по-малко. Едно ниво на HDL 60 мг /дл или по-висока ще ви помогне да предпазват от сърдечни заболявания . Инструкции

1

Минимизиране здравословният прием на наситени мазнини. Наситените мазнини, намерени в масло , свинско , говеждо, агнешко месо , мляко и какаово масло , обикновено повишават LDL , така и HDL . Така че се уверете , че наситените си прием на мазнини е около 7 процента или по- малко от общия си разход на калории .

2

Упражнение да губят приблизително 10 процента от телесното си тегло . Ако сте с наднормено тегло , загуба на тегло ще намали LDL и HDL повиши . Въпреки това, HDL не може да се увеличи значително , особено ако изпълнявате много силова тренировка , без добавяне на аеробни упражнения.


3

Вземете статин . Според САЩ Новини , това лекарство , дали симвастатин , розувастатин или ловастатин , може да понижи LDL between10 и 55 процента , в зависимост от дозата . Това може да повиши HDL с 10 на сто . В допълнение към предприемането на статин , Вашият лекар може да Ви предпише друго лекарство за подобряване на резултатите . Страничните ефекти могат да бъдат мускулна слабост или дискомфорт.

4

Вземете водоразтворим витамин B а. Витамини може да намали LDL между 10 и 20 процента, а да повишат нивата на HDL до 35 процента , съгласно САЩ Новини . Ниацинът витамин Б , или никотинова киселина , може да се използва самостоятелно или с други лекарства като статини за увеличаване на HDL . Indviduals които вземат никотинова киселина могат да изпитат топло или флъш усещане в ушите , шията и лицето.

5

Спрете цигарите . Тютюнопушенето може да намали нивата на HDL , според американската News. В допълнение , пушенето може да възпрепятства упражняването от което го прави по-трудно да се работи правилно . Спирането на цигарите не намалява LDL.

6

Помислете инцидентно алкохолно питие. Light консумация на алкохол може да увеличи нивата на HDL , LDL , въпреки че няма да намалее. Жените трябва да консумират по едно питие , и мъжете могат да имат до две питиета дневно. Ключът към консумация на алкохол е умереност и ограничение. Твърде много алкохол може да увреди сърцето и черния дроб и повишаване на кръвното налягане.