Диетични промени за повишаване на HDL
липопротеините с висока плътност ( HDL) са "добър " холестерол в кръвта. Целта е да се повиши HDL и LDL -ниска , на "лошия " холестерол . HDL е важна, защото тя носи лош холестерол обратно към черния дроб, където той се отстранява от вашата система. Ниските нива на HDL повишаване на риска от сърдечно-съдови заболявания . Добрата новина е, че може да се направят редица промени в диетата , за да се повиши вашата HDL . Изберете Fats разумно
започнем да мислим на мазнини по отношение на ненаситени , наситените и транс мазнини. Ненаситен или мононенаситени , мазнини трябва да са във вашата диета. Ненаситените мазнини в авокадото , херинга , сьомга, ядки, семена , зехтин и рапично масло . Фъстъци, бадеми , орехи, и орехи са здравословен избор . Омега - 3 рибено масло и ленено семе са важни за холестерола контролиране диета . Избягвайте наситените мазнини , защото те по-ниски нива на HDL , според Mayo Clinic . Те са намерени в масло, повечето меса , пържени храни , сладолед и сладки. Транс мазнините са особено лоши , защото те по-ниски нива на HDL и LDL повиши . Преработените храни понякога ще съдържат наситени и транс-мазнини , така , прочетете внимателно всички етикети.
Вашата обща сума на калории, мазнини трябва да е между 20 и 35 процента от дневния си прием на калории . За да се определи този номер , умножете вашите ежедневни общите калории от 0.20 или 0.35 . За да се определи процент на вашия мазнини грама , се разделят , че редица от 9 . Например , за 1500 калории диета , общо мастните калории не трябва да надвишават бъде 525 . Това би означавало не повече от 58 гр мазнини на ден . Повечето от това трябва да дойде от ненаситени мазнини . Не повече от 1 на сто от този брой трябва да дойде от транс мазнини.
Добави Fiber на посочен от Вас Диета
Fiber помага на храносмилателната песен работи гладко , но това също може да помогне регулират нивото на холестерола . Добавяне на двата вида фибри, разтворими и неразтворими , към вашата диета . Разтворимите фибри е особено полезно, защото той предпазва червата от усвояването на мазнините. Опитайте се да ядете 20 до 30 грама фибри дневно.
