Как да се борим висок холестерол с диета

Благодарение на бързо опитен характер на съвременния свят , много от нас избират бързи и лесни избор на храна , вместо правилните. Защото на нашите предпочитания за бързо и лесно, има няколко хранителни дисбаланси, които са твърде общи . A холестерол дисбаланс в резултат на високото ниво на холестерола е сред най-лошите хранителни проблеми, които могат да имат . За щастие , като знаят кои храни да се стремят и която да се избегне , може да се бори с висок холестерол промени в диетата си . Инструкции

1

Изберете най-подходящия вид на мазнини, за да включите в диетата си . Холестеролът може да се разделя на две категории: ( . Лош холестерол ) липопротеините с висока плътност ( добър холестерол) и липопротеини с ниска плътност Използвайте готварски масла с високо съдържание на мононенаситени мазнини, които повишават нивата на HDL , като рапично масло или зехтин . Погледнете хранителни факти, за да намерите храни, които имат ниски или никакви нива на наситени мазнини и транс- мастни киселини.

2

Яжте храни с високо съдържание на разтворими фибри . Разтворимите фибри помага за понижаване и отнесе лошия холестерол и повишаване на нивото на добър вид . Сменете рафинирани брашно хляб с пълнозърнести хлябове . Хранителни решения може най-добре да се извършва чрез сравняване на въглехидрати фактите на етикета на хранене. Изберете овес сутрин вместо олющена царевица и кафяв ориз вместо бял ориз за разтворими фибри .


3

Изберете правилните видове протеинови храни, за да включите в диетата си . Протеин трябва да дойде от постно или не- мастни източници. Яжте по-здравословно месо , заменяйки тлъсто месо с пилешко месо, пиле, премиер или постно разфасовки от парчета говеждо месо , и с краката и филе от свинско месо. Вземи протеин от не- месни източници като черен боб и други бобови растения.

4

Включване полезни растителни храни в диетата си . Правилните зеленчуци , плодове и гъби имат различни полезни мазнини , антиоксиданти и други природни съединения , които понижават лошия холестерол . Изберете тъмни , зеленолистни зеленчуци като спанак , къдраво зеле и цвекло , и да яде четири или повече порции на ден . Включване високи антиоксидантни плодове като ябълки, боровинки и нар в диетата си .

5

Добави източници на омега 3 мастни киселини към вашата диета . Омега 3 мастни киселини имат многобройни ползи за вашето здраве , включително понижаване на нивата на холестерола LDL . Изберете естествени източници на омега 3 като сьомга и орехи. Считай се за допълването му с студено пресовано масло от ленено семе, което е много високо съдържание на омега 3 мастни киселини .