Какво да се избягва да се Долна Триглицеридите

Триглицеридите представляват химичната структура на мазнини в тялото ни и храни; ? В кръвта те образуват плазмените липиди. Храна, която не се използва веднага от тъканите е в триглицериди , прехвърлени към клетките и се съхранява като мазнина. Хормоните освобождават тези мастните клетки между храненията , когато тялото се нуждае от допълнителна енергия . Повишените триглицериди могат да ви поставят в риск от коронарна болест на сърцето , диабет и други здравословни проблеми. Избягването на някои храни и вземане на прости промени в начина ви на живот може да помогне за намаляване или предотвратяване на --- --- високи нива на триглицеридите. Нещата трябва да се избягват

Избягвайте консумацията на алкохол на регулярна основа , тъй като алкохолът може да повиши нивата на триглицеридите значително само с една малка част от потреблението, според Американската асоциация за сърдечни заболявания .

Заместник полиненаситени и мононенаситени масла за палмово , кокосово , какаово масло и палмови масла ядрото. Да не се използва свинска мас , масло и хидрогенирани мазнини за готвене , когато у дома . Можете да намерите маргарин и маслен вкус спредове , направени с двете полиненаситени и мононенаситени мазнини , но се ограничи тяхната употреба. Използвайте сърдечно-здрави масла , включително маслини, царевица, фъстъци, рапица , шафран и сусамово масло . Храни , богати на естествена полиненаситени и мононенаситени мазнини включват авокадо, ядки и семена --- но отново , да ги ядат в умерени количества , тъй като те също са с високо съдържание на калории . Е.

Четете етикетите за хранителната стойност на пакетирани и консервирани храни. Избягвайте продукти, които изброяват високи проценти на транс-мазнини , холестерол и наситени мазнини, на всяка порция .

Ако сте с наднормено тегло , губят излишни килограми . Изрежете храни , които повишават нивата на триглицеридите като съкращения мастни говеждо месо , обяд месо и хот-дога , яйчни жълтъци, пълномаслено мляко , сладолед, пържени картофи , понички и бисквитки.


Полезни навици
<Бразилски>

Опитайте заместване на вегетарианска храна в диетата си една или две вечери в седмицата. Включи най-малко две порции на седмица на омега - 3 богати храни като сьомга, риба тон албакор и езеро пъстърва.

Включи изобилие от пресни плодове и зеленчуци във вашата диета всеки ден , и да подчертая, пълнозърнести храни и богати на фибри храни , вместо захар , преработени храни като сладкиши и канела ролки .

Упражнение най-малко пет дни в седмицата в продължение на най -малко 30 минути всяка сесия. Това ще ви помогне да отслабнете и да се повиши вашата енергия и общото здравословно състояние.