Най-добрият начин да Raise Your HDL
като ниво на HDL холестерол под 35 увеличава риска от сърдечен удар. Можете да увеличите нивата на HDL чрез различни начини, включително природни и лекарства с рецепта . Намаляване на риска от сърдечен удар от 2% с всяка точка , че вашето повишение на холестерола HDL . Упражнение
Упражнение за най-малко половин час, три до пет пъти седмично. Движение ще ви помогне да отслабнете , което води до по-високи нива на HDL . Уверете се, че да си пулс по време на тренировка .
Foods да яде
Яжте здравословна диета, която включва разтворими фибри . Някои храни, които съдържат разтворими фибри са пълнозърнестите храни , овес, цели плодове (обикновено с кожата) , кафяв ориз , зеленчуци , боб и леща .
Яжте най -малко две порции соя на ден . Превключете на маслиново масло , защото има здравословни мазнини, които ще ви помогнат с вашия HDL холестерол.
Яжте риба по няколко пъти на седмица , но бъдете внимателни, за да се хранят риби, които са с нисък риск за замърсяване на живак. Сьомгата е добър източник на незаменими омега мастни киселини . Яжте студено пресовано ленено масло, шафраново масло , слънчогледово масло и тъмно зелени зеленчуци като допълнителни източници на омега 3 години.
Яжте черен шоколад , който има най-малко 70 процента какао. Яжте около два квадратни сантиметра от шоколад на ден .
Пийте няколко чаши зелен чай всеки ден . Бутилирана или мигновени чай няма да има никакъв ефект върху нивата на HDL . Продажба и Наем на храни трябва да се избягват
Избягвайте да ядете транс мазнини и когато е възможно и да стоят далеч от наситени мазнини . Също така се избегне рафинирана захар , високо съдържание на мазнини храни , пържени храни и високо съдържание на мазнини млечни продукти (изберете ниско съдържание на мазнини млечни продукти вместо ) .
Ограничаване на броя на яйцата , което ядете , тъй като те са с високо съдържание на холестерол . Ако искате да ядете яйца , опитайте се яде едно цяло яйце и останалите белтъците . Холестеролът в едно яйце е в жълтъка , а не бяло. Избягвайте черния дроб, бъбреците и мозъка , тъй като те също са с високо съдържание на холестерол.
Не пушете . Пушенето понижава HDL . Не пийте повече от две чаши червено вино на ден и да се избегне друг алкохол , колкото е възможно .
Доплащане
Вземете омега 3 добавка. Не забравяйте да изберете надежден доставчик на омега 3, за да се избегне замърсяване на живак.
Да се изследват нивата на витамин D . Ако те са ниски , може да видите подобрение с течение на времето , след като са възстановили нивата на витамин Д към нормалното. Можете да вземете D добавка витамин или да получите на 10 до 15 минути излагане на слънце всеки ден ( не използват слънцезащитен крем ) .
Рецепта лекарства
Ако естествени методи Don ' т работа , говорете с лекаря си за приемането на даден медикамент рецепта за увеличаване на нивата на HDL . Едно такова лекарство е Lipitor . Както при повечето лекарства са налице рискове и потенциални странични ефекти, свързани с приемането на холестерола лекарства.
Говорете с Вашия лекар за вашите планове за увеличаване на нивата на HDL . Тя може да има някои предложения, които да ви помогнат да изберете методите , които работят най-доброто за вас и вашите медицински нужди .